Jesienny „reset jelit” jedna zmiana dziennie i Twój brzuch w końcu odetchnie! Sprawdź, co naprawdę działa

Dlaczego jesienią warto zrobić „reset jelit”?

O tej porze roku częściej jemy cięższe potrawy, mniej się ruszamy, a stres i spadek światła zwiększają apetyt na cukier. To prowadzi do zachwiania równowagi bakteryjnej i tzw. dysbiozy jelitowej.

Jakie sygnały wysyła organizm?

• spadek odporności
• senność i mgła mózgowa
• zaparcia lub biegunki
• wzdęcia i bóle brzucha
• większy apetyt na słodycze

Co naprawdę wspiera mikrobiom jelitowy jesienią?

Produkty probiotyczne i prebiotyczne

Najlepiej działające jesienią to:

• kiszonki - kapusta, ogórki, kimchi
• zakwas buraczany
• jogurt naturalny i kefir
• warzywa korzeniowe - marchew, seler, burak
• jabłka - źródło pektyn
• kasze - szczególnie gryczana i jaglana
• strączki - ciecierzyca, fasola

Dostarczają błonnika, który karmi dobre bakterie jelitowe.

Nawodnienie to klucz do zdrowych jelit

Brak wody to wolniejsza praca jelit co skutkuje zaparciami.

Jesienią najlepiej działa:

• ciepła woda
• napary z imbiru, kopru włoskiego, mięty
• rosół - wspiera regenerację śluzówki jelit

Czego unikać podczas resetu jelit?

• wysoko przetworzonej żywności
• nadmiaru cukru i słodkich napojów
• alkoholu
• zbyt dużej ilości nabiału (jeśli masz wzdęcia)

Wystarczy ograniczyć te produkty przez 2-3 tygodnie, by zauważyć różnicę.

Czy suplementacja może pomóc?

Najlepiej przebadane dla jelit:

• probiotyki multi-szczepowe
• błonnik rozpuszczalny (inulina, babka płesznik)
• omega-3
• witamina D3 - wspiera odporność i mikrobiom

Lista zakupów na „reset jelit”:

• Kiszonki
• Jabłka
• Kasza jaglana
• Imbir
• Czosnek i cebula
• Oliwa z oliwek
• Nasiona chia
• buliony

Mini plan 7-dniowego resetu jelit

• kiszonki — codziennie
• minimum 25–30 g błonnika dziennie
• jeden ciepły napar dziennie
• 3 porcje warzyw + 1 owoc
• 2 litry wody
• ruch: 30 min spaceru dziennie

Jesień to idealny moment na reset jelit. Kilka prostych zmian wystarczy, by wesprzeć mikrobiom jelitowy, trawienie i dobre samopoczucie przed zimą.