Jak przestać odkładać na później i działać już dziś? Podkręć swoją motywację zimą

Dlaczego zimą brakuje nam motywacji?

Brak motywacji – dlaczego nas dopada? Każdemu z nas zdarzają się momenty, gdy motywacja spada do zera. Gdy całkowicie ją tracimy, pojawia się uczucie pustki, bezcelowości, a także osamotnienia i nieprzydatności. To prowadzi do pasywności, przytłoczenia i braku energii do działania.

Zimowe miesiące mogą wpływać na nasz organizm w sposób, który skutecznie obniża poziom energii i chęci do działania. Powody tego to:

• Brak naturalnego światła – krótsze dni oznaczają mniejszą ekspozycję na słońce, co prowadzi do spadku poziomu witaminy D, wpływającej na nasze samopoczucie i motywację.
• Zmniejszona aktywność fizyczna – zimą częściej unikamy ruchu, co prowadzi do spadku endorfin, czyli hormonów szczęścia.
• Sezonowa depresja (SAD) – wielu ludzi doświadcza zimowego przygnębienia, które wpływa na obniżenie motywacji.
• Niskie temperatury – chłód sprawia, że jesteśmy bardziej skłonni do pozostania w domu i odkładania ważnych rzeczy na później.

Jak na nowo odnaleźć motywację?

Jak się zmotywować? Największym wyzwaniem jest wykonanie pierwszego kroku. Ważne jest, aby jasno określić swój cel i konsekwentnie dążyć do jego realizacji. Pomocna może okazać się aktywność fizyczna – wyznaczenie sobie celu, np. codziennego biegania, może z czasem przynieść satysfakcję i zachęcić do dalszego działania na innych polach życia. Istotne jest, aby wybrany cel był naprawdę nasz, a nie narzucony przez otoczenie. Jeśli dążymy do czegoś, co nie jest zgodne z naszymi wartościami, trudno będzie nam znaleźć motywację do działania.

Jak zmotywować się w zimowe dni? Sprawdzone techniki

Zima nie musi oznaczać spadku motywacji! Wystarczy zastosować kilka prostych technik, by przełamać zimową apatię i wrócić do działania. Pamiętaj, że najważniejsze to zacząć – nawet od najmniejszego kroku. 

Metoda małych kroków, czyli zamiast rzucać się na głęboką wodę, zacznij od drobnych działań. Podziel swoje zadania na małe, łatwe do wykonania kroki. Zamiast planować godzinny trening, zacznij od 10-minutowej rozgrzewki. Po wykonaniu małego kroku poczujesz satysfakcję, która napędzi Cię do dalszych działań.

Ustal realistyczne cele. Nic tak nie demotywuje, jak zbyt ambitne plany, których nie jesteśmy w stanie zrealizować. Określ konkretne, realistyczne cele, np. „codziennie zrobię 15-minutowy spacer” zamiast „zacznę biegać 5 km dziennie”.

Stwórz poranną rutynę. Poranek wyznacza ton całego dnia. Wprowadzenie prostych nawyków, jak poranna gimnastyka, zdrowe śniadanie czy chwila medytacji, może dodać energii i poprawić Twoją motywację na cały dzień.

Korzystaj z technik wizualizacji. Skutecznym sposobem na podtrzymanie motywacji jest wizualizacja osiągnięcia celu. Wyobrażenie sobie, jak będziemy się czuć po jego realizacji, może dostarczyć dodatkowej energii i determinacji. Myślenie o korzyściach, jakie przyniesie sukces, może pomóc przezwyciężyć chwilowe zwątpienia.

Nagradzaj się za postępy. Motywacja rośnie, gdy widzimy nagrody za naszą pracę. Ustal system drobnych nagród za zrealizowane zadania – mogą to być np. ulubiona książka, wieczór z filmem czy pyszny deser.

Zadbaj o odpowiednią dietę. Zimą łatwo sięgać po ciężkie, wysokokaloryczne potrawy, które powodują ospałość. Postaw na produkty bogate w witaminy, magnez i kwasy omega-3, które wspierają funkcjonowanie mózgu i poziom energii.

Znajdź towarzysza do działania. Motywacja jest łatwiejsza, gdy mamy kogoś, kto nas wspiera. Zimowe treningi czy wspólne wyjścia z przyjaciółmi mogą stać się świetnym motywatorem do aktywności.

Jak wspomóc motywację w zimowe dni?

• Światłoterapia – specjalne lampy imitujące światło słoneczne mogą poprawić nastrój i zwiększyć energię.
• Muzyka motywacyjna – dynamiczne dźwięki mogą pomóc przełamać zimową stagnację.
• Listy rzeczy do zrobienia – zapisywanie zadań daje poczucie kontroli i pomaga lepiej zarządzać czasem.
• Aplikacje mobilne – wiele aplikacji oferuje codzienne przypomnienia i motywujące wyzwania, które pomagają w realizacji celów.

 

Źródło: poradnia-harmonia.pl, niezalezna.pl