Gdy jesteś niewyspany to jesteś bardziej kłótliwy

W badaniu „Be Better in Bed” (Bądź lepszy w łóżku) - przeprowadzonym na potrzeby kampanii pod tym samym tytułem - co trzeci Polak (33,2 proc.) potwierdził, że w przypadku niewyspania ma wyraźne tendencje do wchodzenia w konflikty z członkami swojej rodziny. Na wahania nastroju wskazuje prawie 57,3 proc. respondentów, trudności w myśleniu i koncentracji - 49 proc., depresję - 39,2 proc., a problemy z pamięcią - 36 proc.

Negatywne następstwa wynikające z niewyspania odczuwalne są również w życiu zawodowym i społecznym. Przeszło 30 proc. badanych rodaków nie jest w stanie wydajnie pracować, zamiast tego zajmują się przeglądaniem internetu. Aż 70 proc. respondentów przyznało, że notorycznie ziewa w pracy.

Nawet osoby młode w wieku 25-34 lat z powodu niewyspania są bardziej skłonne do rezygnacji z niektórych aspektów życia prywatnego: 45 proc. odwołuje spotkania towarzyskie, a blisko 29 proc. rezygnuje z zajęć na siłowni. 33 proc. respondentów przyznało, że krzyczy na członków swej rodziny, przy czym to kobiety częściej zaczynają kłótnie ze swoim partnerem (odpowiednio 38 proc. i 21 proc.).

Lekarze i psychologowie podkreślają, że odpowiedni sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, odgrywa istotną rolę zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Sen jest fizjologicznym procesem regeneracji całego organizmu, narządów wewnętrznych, także mózgu. Jego zaburzenia wywołują negatywne konsekwencje łącznie z podatnością na infekcje czy pogorszeniem funkcjonowania procesów poznawczych. Niewyspanie wpływa także negatywnie na relacje społeczne. Brak lub zła jakość snu sprawiają, że szybciej się irytujemy, wchodzimy w niepotrzebne konflikty, tracimy kontrolę nad swoim zachowaniem

- mówi dr Ewa Jarczewska-Gerc, psycholog społeczny z Uniwersytetu SWPS.

Zdaniem specjalistki, to wszystko sprawia, że niewyspanie pogarsza naszą aktywność zawodową, towarzyską i rodzinną. Te same konsekwencje mogą odczuć nasi domownicy.

Co należy robić, aby lepiej się wysypiać? Według ankietowanych Polaków należy unikać spożywania obfitych posiłków lub wykonywania ćwiczeń na trzy godziny przed snem (tak uważa prawie 62 proc. badanych) oraz kofeiny w porze południowej (52 proc.), należy za to kłaść się spać o tej samej porze każdego wieczora (49,4 proc.). Za skuteczny sposób zaśnięcia uważa się oglądanie telewizji (49,8 proc.) oraz czytanie książki (47,1 proc.).

Czytanie książki rzeczywiście może nam pomóc z zaśnięciem, jest to czynność zazwyczaj relaksująca. Natomiast kwestia oglądania telewizji jest kontrowersyjna - pojawia się problem światła emitowanego przez odbiornik i dlatego trudniej nam zasnąć albo budzimy się za wcześnie. Poza tym jeśli oglądamy programy lub filmy sensacyjne, w których dużo się dzieje, nasze ciało w sposób bierny pobudza się do aktywności, staje się gotowe do biegu, a nie pójścia spać. Dlatego doradzam ostrożność w wykorzystywaniu oglądania telewizji do tego, aby lepiej spać.

- mówi dr Jarczewska-Gerc, psycholog.