Czy warto motywować się do ćwiczeń fizycznych?
Odpowiedź zdaje się oczywista. Tak, zdecydowanie warto, bo ruch jest jednym z elementów niezbędnych do utrzymania zarówno zdrowia, jak i dobrego samopoczucia.
Korzystając z licznych udogodnień, niekiedy nieświadomie, poruszamy się coraz mniej w pełnieniu codziennych ról. Intensywność, częstotliwość, rodzaj i ilość czasu, jaki poświecamy na ruch wpływają na wiele procesów zachodzących wewnątrz organizmu i jego funkcjonowanie.
Dlaczego motywacja do ćwiczeń jest tak ważna?
Jeśli chodzi o zdrowy styl życia i wymarzone efekty sportowe, motywacja do ćwiczeń jest kluczowa. Bez niej łatwo stracić z oczu powód, dla którego zechce Ci się realizować plan treningowy, a rezygnacja z dalszej pracy nad sportowymi efektami jest na wyciągnięcie ręki. Dlaczego warto pracować nad motywacją do uprawiania sportu?
Przede wszystkim motywacja do ćwiczeń pomaga nam wytrwać w dążeniu do naszych celów. Kiedy jesteśmy zmotywowani, bardziej prawdopodobne jest, że będziemy trzymać się regularnych ćwiczeń i wprowadzać niezbędne zmiany w naszej diecie i stylu życia, aby osiągnąć zamierzony efekt. Takie nastawienie zwiększa regularność i pomoże Ci osiągnąć rezultaty treningowe, jakich oczekujesz.
Jeśli masz motywację, masz poczucie, że pokonasz wyzwania i przeszkody, które staną na Twojej drodze, zamiast poddawać się i rzucać wszystko. Pomoże Ci to wytrwać i osiągnąć cele, nawet gdy jest ciężko.
Ustanów cele i plan treningowy
Dobrze sprecyzowany i jasno określony cel zwiększa prawdopodobieństwo osiągnięcia sukcesu. Metoda małych kroków i w tym przypadku sprawdza się znakomicie. Jak więc sprecyzować swój cel?
Każdy dobrze ułożony plan treningowy powinien mieć konkretne cele. Ich osiągnięcie powinno być łatwe do określenia, zmierzenia i odczucia. Osiąganie kolejnych progów treningowych sprawi, że Twoja motywacja do regularnych ćwiczeń bardzo się wzmocni i utrzyma na kolejny okres treningowy. Podziel swoje cele na krótkoterminowe oraz długoterminowe i śledź regularnie swoje postępy. To da Ci poczucie kontroli i zmotywuje do dalszych wysiłków.
To czas, by uruchomić swoje pokłady kreatywności. Pomyśl jak zmodyfikujesz codzienny i tygodniowy grafik, by wypracować czas na treningi.
Śledź swoje postępy
Zapisywanie swoich treningów lub nawet nagrywanie to dobry sposób, dzięki któremu Twoja motywacja do treningu stale będzie na wysokim poziomie. Obserwowanie progresu jest bodźcem, który pozwoli Ci iść dalej, zwłaszcza gdy poczujesz i zobaczysz pierwsze efekty swojej ciężkiej pracy i regularnych ćwiczeń.
Pozytywne nastawienie
Bądź pozytywnie nastawiony. Zwracaj uwagę na myśli. Gdy pojawia się negatywna myśl, od razu zmieniaj ją na pozytywną, np.:
• „nie mam czasu” – „to tylko 5 minut”,
• „nie mam siły” – „to całkiem przyjemne ćwiczenie”,
• „nie chce mi się” – „poleżę i odpocznę, ale w odpowiedniej pozycji, aby zaangażować mięśnie, stawy”.
Znajdź partnera treningowego
Jedną z największych zalet partnera do treningów jest to, że może on pomóc Ci utrzymać dyscyplinę i sprawi, że motywacja do wyjścia z domu będzie znacznie wyższa. Kiedy ćwiczysz z kimś innym, jest mniej prawdopodobne, że pominiesz trening lub będziesz szukać wymówek. Towarzystwo kogoś, z kim można ćwiczyć, może również dać Ci więcej radości i przełamie monotonię.
Próbuj różnych treningów
Nie wiesz, jak się zmotywować do ćwiczeń? Baw się sportem! Wykonywanie w kółko tych samych ćwiczeń może stać się nudne. Zmieniaj rodzaj treningu w zależności od pogody i Twojego samopoczucia. Mieszanie różnych aktywności to świetny sposób, aby Twoje treningi były interesujące. Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub podnoszenie ciężarów i co kilka tygodni zmieniaj swoją rutynę.
Szukaj inspiracji do ćwiczeń
Inspiracji do ćwiczeń w domu, zwłaszcza w obecnej sytuacji, szukaj w sieci. Trenerzy i instruktorzy z wieloletnim doświadczeniem dzielą się swoją wiedzą, a dostęp do ich treningów często możliwy jest całkiem za darmo.
Urozmaicaj treningi
Urozmaicaj swoje sesje treningowe, by nie popaść w rutynę, nie tracić zapału do ćwiczeń. Wystarczy kilka prostych akcesoriów treningowych, na które wcale nie trzeba wydawać fortuny. Skakanka, taśmy treningowe, hantle, piłka fitness - dają wiele możliwości i warto wykorzystać cały drzemiący w nich potencjał.
Kup odzież treningową
Zainwestuj w nową odzież treningową, która będzie Cię motywować do wstania z kanapy. Szeroki wybór odzieży fitness pozwala na przebieranie w fasonach, kolorach i materiałach. Modelujące sylwetkę legginsy, podtrzymujący piersi stanik sportowy, szybkoschnąca koszulka i buty z amortyzującą podeszwą - dzięki takiemu wsparciu twoje treningi z pewnością nabiorą nowego wymiaru. Komfort treningu przełoży się bezpośrednio na twoje zaangażowanie i efektywność ćwiczeń.