Koniec niespełnionych postanowień noworocznych! Jak zrobić to dobrze?
Nadchodzi rok 2023, a wraz z nim kolejne postanowienia noworoczne. Część z nich prawdopodobnie pojawi się na naszej liście nie po raz pierwszy, a i następna próba ich osiągnięcia może skończyć się porażką. Niedotrzymywanie postanowień noworocznych to już klasyka. Okazuje się jednak, że stoją za tym źle założone i sformułowane cele. Zaledwie kilka prostych zmian oraz zasad pozwoli na stworzenie listy postanowień noworocznych w zupełnie nowy i wreszcie motywujący sposób.
Kluczem jest mądre i przemyślane planowanie. Wpisywanie co roku na naszą listę tego samego postanowienia, z którego wykonaniem mieliśmy problem już wcześniej, mija się z celem.
Opracuj swój plan celów do osiągnięcia w sposób S.M.A.R.T. Co to znaczy? SMART to akronim od słów: Szczegółowy, Mierzalny, Atrakcyjny, Realny i Terminowy. Tym właśnie powinny cechować się Twoje cele, by naprawdę motywować do działania. Co dokładniej warto brać pod uwagę przy ich planowaniu?
- radzi Jakub B. Bączek, trener mentalny.
Cele krótkoterminowe
Opracowując listę postanowień noworocznych większość z nas nakłada na siebie presję wyniku, który chcemy osiągnąć, zamiast pomyśleć o samym procesie, który nas do niego zaprowadzi. Tymczasem ekspert radzi, aby stawiać sobie cele zadaniowe (np. co dwa dni będę wykonywać 10 pompek) zamiast wynikowych (np. schudnę 10 kg).
Te drugie są dla nas dalekie i niedostępne, trudne do realizacji, a w efekcie mogą demotywować. Kolejnym aspektem jest krótkoterminowość celu czyli zarządzanie tym, na co będziemy mieli wpływ w najbliższym czasie (np. przeczytane książki, poprawienie jakiejś relacji), zamiast wyznaczania sobie celów długoterminowych (np. znaczne zwiększenie naszego stanu konta), które, ze względu na perspektywę osiągnięcia ich za długi czas, mogą podświadomie wydawać nam się nieosiągalne już na samym początku.
- wyjaśnia Jakub B. Bączek.
Nie odkładaj na jutro
Oczywiście nie musisz od razu zabierać się za realizację wszystkich założonych celów, ale poważnym wrogiem listy noworocznej jest odkładanie realizacji kolejnych zadań „na jutro”.
Te „większe” i bardziej czasochłonne cele warto rozbić na mniejsze elementy i realizować je krok po kroku.
Ustal kolejność i zacznij od tych najważniejszych. Do reszty swoich postanowień możesz wrócić za kilka miesięcy, po zrealizowaniu wyznaczonych priorytetów. Nakładanie na siebie presji już od 1. stycznia nie wyjdzie Ci na dobre, a raczej sprawi, że twoje postanowienia zaczną wydawać się niemożliwe do osiągnięcia. Pamiętaj, żeby zacząć działać od razu. Prokrastynacja jest Twoim wrogiem! Każde odwlekanie oddala Cię od celu.
- radzi trener mentalny.
Myśl pozytywnie
Wizualizacja posiada moc, o której często zapominamy. Zamiast myśleć o liście postanowień noworocznych pesymistycznie i już na starcie zakładać niepowodzenie - wyobraź sobie siebie za rok i dumę ze zrealizowania swoich noworocznych postanowień.
Poczuj emocje towarzyszące Ci z przyszłości, czyli osobie, której udało się zrealizować wszystko, co założyła sobie na początku roku. Nastaw swoje myśli pozytywnie i dąż do tej wersji siebie. Optymistyczny sposób narracji świata pomoże Ci z motywacją i lepszym samopoczuciem.
- podpowiada Jakub B. Bączek.
Ekspert wyjaśnia, że postanowienia noworoczne mają pomóc w zmianie samego siebie na lepsze, jednak nie każde zmiany należy wprowadzać od razu, czasem przyjdą one samoistnie, w odpowiednim momencie. Nakładanie na siebie zbyt wysokich oczekiwań może paraliżować, zamiast motywować.
Pamiętaj więc, żeby cieszyć się nawet z małych osiągnięć i być dla siebie wyrozumiałym. Doceniaj swoje działanie, myśl pozytywnie i bądź sobą! Obiecuję Ci, że wtedy znajdziesz siłę na dotrzymanie wszystkich postanowień w 2023 roku!
- radzi Jakub B. Bączek, trener mentalny.
Źródło: Niezalezna.pl, agencjaFaceIT.pl
