Jakie ćwiczenia i czynności pomagają schudnąć?
Jaki trening warto wybrać, żeby schudnąć? Ćwiczenia zawsze powinny być dobrane indywidualnie do możliwości ćwiczącego. By pojawiły się efekty, wysiłek fizyczny musi być regularny i w miarę możliwości długotrwały. Mimo, że na owoce trzeba poczekać, warto mieć przekonanie, że ani jedna godzina włożona w wysiłek fizyczny nie pójdzie na marne.
Korzystne dla odchudzania są ćwiczenia aerobowe, przyspieszające oddychanie i tętno, dotleniające, podczas nich dobrze się spala tkanka tłuszczowa.
Bieganie jest najpowszechniejszym sportem odchudzającym, który można uprawiać praktycznie wszędzie. Najbardziej skuteczny w chudnięciu jest biegowy trening interwałowy.
Stosując trening interwałowy można schudnąć nawet trzy razy szybciej niż przy ćwiczeniach kardio, przy mniejszym wysiłku. Decydujący wpływ mają tu procesy zachodzące w organizmie przez kilka-kilkanaście godzin po wysiłku. Ćwiczenia interwałowe angażują 80% mięśni ciała a kardio tylko 40%. Po treningu interwałowym organizm wymaga długiego okresu regeneracji i dostarczenia dużych ilości tlenu nawet do 24 godzin po ćwiczeniach. Energia do procesów odbudowy pobierana jest z tłuszczu. Stąd większe spalanie tkanki tłuszczowej w długim czasie nawet w czasie spoczynku.
Trening interwałowy pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha, bioder i ud. Lepiej sprawdza się niż np. brzuszki, przysiady czy wykroki, które spowodują wzmocnienie mięśni, ale nie zredukują tłuszczu.
W domu można skakać na skakance, uprawiać podskoki (pajacyki) lub bieg sprintowy w miejscu. Ważne, by trwał co najmniej 30-40 min.
Oto przykłady spalania kalorii podczas godzinnego treningu w różnych dyscyplinach sportowych, podczas ćwiczeń i różnych czynności dla mężczyzny, który waży 90 kg:
sen ok. 80 kcal.; odkurzanie - 150 kcal.; gra w kręgle - 204 kcal.; spacer - 228 kcal.; jazda konna - 262 kcal.; szybki marsz (7 km/h) - 293 kcal.; jazda na deskorolce - 340 kcal.; aerobik - 360 kcal.; energiczny taniec - 380 kcal.; nordic walking - 410 kcal.; rower stacjonarny - 422 kcal.; jazda na łyżwach - 460 kcal.; pływanie - 549 kcal.; brzuszki - 550 kcal.; kick-boxing - 582 kcal.; koszykówka - 620 kcal.; bieganie (w zależności od tempa) - 639 do 891 kcal.; tenis - 648 kcal.; narty zjazdowe - 657 kcal.; skakanka (przy prędkości 100-120 przeskoków na minutę) od 660 kcal.; jazda rowerem (w szybkim tempie) - 704 kcal.; piłka nożna: - 729 kcal.; sztuki walki (judo, ju-jitsu, aikido, kung-fu, tai-chi, walka wręcz lub walki z użyciem broni białej np. kijów, szpad, szabli) - do 744 kcal.; wiosłowanie (szybkie tempo) - 800 kcal.; wspinaczka - 818 kcal.; wchodzenie po schodach - 980 kcal.
W jaki sposób można jeszcze wspomóc odchudzanie?
- Nawodnienie organizmu, picie chłodnej wody. Podczas picia wody metabolizm przyspiesza, ponieważ organizm musi ją wstępnie ogrzać. Wypijając szklankę zimnej wody organizm spala aż około 10 kilokalorii. Dobrze jest pić szklankę zimnej wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny (co pozytywnie wpłynie na spalanie kalorii) na czczo. Można dodać do niej to dodatkowo. Należy wypijać minimum 2,5 litra wody dziennie. Należy pić często w małych ilościach.
– Jak najczęściej spacerować zamiast korzystania z komunikacji miejskiej lub samochodu, wychodzić po schodach, nie korzystać z windy.
- Dodawać do posiłku papryczkę chili co zwiększy tempo metabolizmu. Imbir, pieprz cayenne, kurkuma, cynamon też przyczyniają się do lepszego spalania tłuszczu.
- Polewanie ciała zimną wodą świetnie wpływa na polepszenie krążenia krwi w organizmie i przyczynia się do spalenia nadmiaru tłuszczu.
Źródło: niezalezna.pl
