Jak radzić sobie z bezsennością?
Spokojny głęboki, dobry sen w odpowiedniej ilości ma fundamentalne znaczenie dla naszego zdrowia. Przeciętnie powinniśmy spać między 7 a 8 godzin na dobę. Nieprzespana noc oznacza spadek poziomu glukozy, wydłużony czas reakcji, osłabienie odporności, zmęczenie, większy stres i przeciążanie układu nerwowego. Warto wiedzieć, jak można poprawić jakość snu.
Bezsenność to nie jedna nieprzespana noc, ale problemy ze spaniem pojawiające się dwa, trzy razy w tygodniu. Jeśli taki stan zdarza się częściej i trwa przez co najmniej trzy tygodnie to wymaga konsultacji i leczenia przez lekarza specjalistę.
Powodem bezsenności mogą być niekorzystne warunki zewnętrzne lub powody wewnętrzne związane z naszym zdrowiem. Mogą to być problemy z psychiką, związane z nerwicą, depresją, natrętnymi myślami, choroby, takie jak: nadczynność tarczycy, schorzenia reumatyczne, cukrzyca, przewlekłe bóle, nowotwory czy bezdech senny itd.
By wyeliminować zewnętrzne przyczyny bezsenności należy zadbać o to aby pokój, w którym śpimy był cichy i ciemny (wpływa to na większą produkcję melatoniny, która pomaga w zdrowym śnie). Łóżko powinno mieć odpowiednio dobrany materac. Powinniśmy zadbać o dobrą cyrkulację w miarę świeżego i czystego powietrza.
Temperatura powinna być nieco obniżona. Nie należy stosować leków utrudniających sen (obniżających produkcję melatoniny). Kofeina obniża produkcję melatoniny i pogarsza jakość snu, zaburzając jego głęboką fazę.
Należy unikać oglądania filmów lub programów, które rozbudzają emocje (dotyczy to także czytania książek i artykułów prasowych). Jedzenie ciężkostrawnych, niezdrowych pokarmów utrudnia zdrowy sen.
W ciągu dnia powinno się zadbać o aktywność fizyczną, pomaga ona w dotlenieniu mózgu, a przez to w zasypianiu. Na ile to możliwe, należy nabrać dystansu do swoich myśli i emocji – zwłaszcza wywołanych stresem – pomaga w tym umiejętność relaksowania się.
W domowym sposobie walki z bezsennością pomocne mogą być leki ziołowe zawierające ekstrakt z waleriany i chmielu. Zioła te działają uspokajająco i łagodnie rozluźniają, przedłużają fazę snu aktywnego. Dobrze działa też sok wiśniowy, ponieważ zwiększa w organizmie poziom melatoniny.
Innymi pomocnymi środkiem są specyfiki zawierające melatoninę (syntetyczny hormon wytwarzany w organizmie przez szyszynkę). Jego działanie polega na regulowaniu godzin snu i czuwania oraz regulacji zegara biologicznego.
Preparatów zawierających melatoninę nie należy stosować po wypiciu alkoholu, w czasie ciąży i karmienia piersią, przy zaburzeniach hormonalnych, schorzeniach wątroby i nerek, osłabionym układzie immunologicznym. Po zażyciu nie wolno prowadzić auta.
Źródło: niezalezna.pl
