Woda – każdy z nas wie, że musimy ją pić, natomiast wiele osób wciąż to bagatelizuje. Jeśli nie czujemy pragnienia to przecież nie trzeba pić. Czy aby na pewno? Nasze ciało składa się w około 70 procentach z wody, którą szybko tracimy szczególnie latem. To właśnie z powodu niedostatecznej ilości wody w naszej diecie borykamy się np. z bólem głowy, zmęczeniem, kłopotami z trawieniem czy tyciem. Jak zatem dbać o odpowiednie nawodnienie i dlaczego jest to tak ważne?
Przyjmuje się, że na jeden kilogram masy ciała, powinno się wypijać około 0,02 litra wody. Jednak zapotrzebowanie na wodę zależy tak naprawdę od wielu czynników. Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody – w zależności od płci, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. A w czasie intensywnego wysiłku i upałów nawet do 4–5 litrów na dobę.
Picie wody ma mnóstwo atutów. A najważniejszym zadaniem wody jest zapobieganie odwodnieniu. Utrata wody powyżej 15 procent masy ciała może prowadzić do śmierci.
Woda korzystnie wpływa także na naszą:
• skórę – zapewnia jej jędrność i gładkość
• mózg – poprawia pamięć i koncentrację
• układ pokarmowy – zapobiega zaparciom
• nerki – poprzez produkcję moczu usuwa szkodliwe produkty przemiany materii i zapobiega kamicy nerkowej.
Oto kilka rodzajów wody, które są uważane za zdrowe:
1. Woda źródlana: Pochodzi bezpośrednio z naturalnego źródła i jest poddawana minimalnej obróbce. Zwykle ma naturalny skład mineralny i jest bogata w mikroelementy.
2. Woda mineralna: Jest pozyskiwana z podziemnych źródeł i ma unikalny skład mineralny, który może mieć korzystny wpływ na zdrowie. Przy wyborze wody mineralnej, warto zwrócić uwagę na jej skład mineralny i ewentualne dodatki.
3. Woda źródlana stołowa: To woda, która jest pobierana z naturalnego źródła i poddawana odpowiedniej obróbce, aby spełniała normy zdrowotne. Jest to popularna forma wody pitnej.
4. Woda filtrowana: Można ją otrzymać za pomocą filtrów do wody, które usuwają z niej zanieczyszczenia i niepożądane substancje. Filtracja może obejmować usuwanie chloru, metali ciężkich, pestycydów i innych zanieczyszczeń, poprawiając jakość wody.
Nasz organizm nie umie trzymać wody „na zapas”. Dlatego konieczne jest jej regularne picie, w małych porcjach – w ciągu całego dnia. Nawet wtedy, gdy nie czujemy pragnienia.
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Jeśli chcesz pić więcej wody, oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
Pamiętaj, że indywidualne potrzeby nawodnienia mogą się różnić, zwłaszcza w zależności od aktywności fizycznej, warunków pogodowych i stanu zdrowia. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i pić wodę regularnie przez cały dzień, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie.