Jak dbać o zdrowie w czasie wakacji? Sprawdź, czego musisz unikać

Bezpieczne opalanie

Lekarze podkreślają, że kąpiele słoneczne są korzystne ze względu na dostarczanie organizmowi witaminy D, ale należy pamiętać, że wysokie temperatury mogą być niebezpieczne, szczególnie dla dzieci i osób starszych. Wraz ze wzrostem temperatury powyżej 30 stopni Celsjusza wzrasta ryzyko udaru cieplnego. Długotrwałe przebywanie na słońcu bez ochrony kremów z filtrem UV może również prowadzić do poważnych poparzeń skóry.

Aby chronić się przed negatywnymi skutkami promieniowania słonecznego, zalecane jest stosowanie kremów z wysokim filtrem UV oraz ochrona głowy za pomocą kapelusza, czapki lub chustki. W okresie upałów ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości płynów, np. dwóch litrów wody mineralnej dziennie.

Nie jedz lodów w upały!

Kolejne zalecenie może budzić najwięcej kontrowersji. Lekarze ostrzegają przed spożywaniem lodów w upały. Jedzenie lodów, gdy termometry wskazują wysokie temperatury zwiększa ryzyko infekcji. 

A skoro jesteśmy już przy wątku kulinarnym, przede wszystkim należy również unikać spożywania posiłków w niesprawdzonych barach i punktach gastronomicznych, aby nie narażać się na zatrucie salmonellą, które często występuje właśnie w okresie letnim.

Znajdź bezpieczne kąpielisko

Kolejną ważną zasadą bezpieczeństwa jest unikanie niestrzeżonych kąpielisk. Nie należy wskakiwać do wody, gdy organizm jest rozgrzany, ponieważ może to prowadzić do szoku termicznego lub nawet śmierci. Szczególnie niebezpieczne jest skakanie na główkę w miejscach nieprzeznaczonych do tego oraz w nieznanych miejscach, gdzie dno może być niebezpieczne. Należy pamiętać, że spożywanie alkoholu w połączeniu z kąpielą wodną może prowadzić do tragicznych skutków, takich jak utonięcie.

Wakacje od smartfona

PPOZ zwróciło również uwagę na niepokojący trend, który nasila się w ostatnich latach. Chodzi o nadmierną ekspozycję przed ekranem komputera i telefonem, zwłaszcza wśród dzieci. Długotrwałe korzystanie z internetu może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne. Dlatego ważne jest, aby rodzice kontrolowali czas spędzany przez dzieci przed ekranem i zachęcali je do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

Co jeść w czasie upałów?

Podczas letnich upałów zaleca się również zdrową i lekkostrawną dietę.

W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w melaninę i witaminę A, takie jak:

• wątróbka,
• ryby,
• żółte sery
• żółtka jaj.

Ważne jest także spożywanie sezonowych owoców i warzyw, takich jak:

• truskawki,
• papryka,
• pomidory,
• cytryny,
• pomarańcze,
• kiwi,
• melony,
• marchewka
• szpinak

Dostarczają one witamin E, B i C oraz pomagają w utrzymaniu nawodnienia organizmu i zdrowej opalenizny.

Podsumowując, ważne jest, aby w czasie wakacji pamiętać o bezpieczeństwie i dbać o swoje zdrowie. Przestrzeganie zasad ochrony przed słońcem, unikanie niebezpiecznych sytuacji w wodzie, zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to kluczowe elementy, które pomogą nam cieszyć się bezpiecznym i zdrowym letnim wypoczynkiem.

 

Źródło: Niezalezna.pl, PAP MediaRoom

 

#kremy z filtrem #opalanie #Witamina D #udar cieplny #poparzenia skóry