Sprawdź gdzie kupisz Gazetę Polską oraz Gazetę Polską Codziennie Lista miejsc »

Witamina D u najmłodszych. Kluczowe wskazówki dla rodziców

Witamina D3, znana także jako cholekalcyferol, jest jednym z najważniejszych składników niezbędnych do prawidłowego wzrostu i rozwoju dzieci. Chociaż często mówimy o witaminach w kontekście zdrowej diety, witamina D3 jest wyjątkowa, ponieważ działa jak hormon i jest kluczowa dla wielu procesów zachodzących w organizmie – szczególnie w przypadku najmłodszych.

Witaminy dla każdego
Witaminy dla każdego
Aknarin Thika - pexels.com

Dlaczego witamina D3 jest kluczowa dla dzieci?

Dlaczego warto przyjmować witaminę D3? Witamina D3 pełni szereg funkcji, które są szczególnie istotne dla rosnącego organizmu dziecka. Jej najważniejszym zadaniem jest wspieranie gospodarki wapniowej w organizmie, co ma bezpośredni wpływ na zdrowie kości i zębów. Dzięki witaminie D3 wapń jest lepiej przyswajany z przewodu pokarmowego i trafia do układu kostnego, co jest niezbędne do budowania silnych kości i ochrony przed ich osłabieniem. Warto także podkreślić rolę witaminy D3 w rozwoju układu odpornościowego. Badania wykazują, że dzieci, które mają odpowiedni poziom tej witaminy, rzadziej zapadają na infekcje, w tym infekcje dróg oddechowych. Ponadto witamina D3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, co ma znaczenie w rozwoju motorycznym dziecka.

Źródła witaminy D3 dla dzieci

Jakie są źródła witaminy D3? Witaminę D3 możemy pozyskiwać na trzy główne sposoby: poprzez syntezę skórną (czyli ekspozycję na słońce), dietę oraz suplementację. Każdy z tych sposobów może przyczynić się do zaspokojenia zapotrzebowania dziecka na witaminę D3, choć w praktyce synteza skórna i dieta są często niewystarczające, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.

Słońce - naturalna synteza witaminy D3 zachodzi w skórze pod wpływem promieni UVB. Wystawianie dziecka na słońce przez około 15-20 minut dziennie może pomóc w uzyskaniu części dziennego zapotrzebowania na witaminę D3, ale nie zawsze jest to wystarczające. W naszej szerokości geograficznej, szczególnie od jesieni do wiosny, intensywność promieni UVB jest zbyt niska, aby dostarczyć wystarczającą ilość witaminy D3 poprzez ekspozycję na słońce.

Dieta - witaminę D3 znajdziemy w niektórych produktach spożywczych, głównie w tłustych rybach (jak łosoś, makrela, sardynki), tranie, żółtkach jaj, wątróbce oraz wzbogaconych produktach mlecznych. Niestety, te źródła często nie pokrywają pełnego zapotrzebowania dzieci, zwłaszcza że dieta najmłodszych bywa wybiórcza i nie zawsze zawiera produkty bogate w witaminę D3.

Suplementacja - ze względu na ograniczenia diety i małą ekspozycję na słońce, suplementacja witaminą D3 jest rekomendowana przez wiele organizacji zdrowotnych jako skuteczny sposób na zapewnienie odpowiedniego poziomu witaminy D3 u dzieci, zwłaszcza w okresie od października do kwietnia.

Dawkowanie witaminy D3 u dzieci

Ile przyjmować witaminy D? Prawidłowe dawkowanie witaminy D3 zależy od wieku dziecka i pory roku. W Polsce rekomendacje te są określane przez Polskie Towarzystwo Endokrynologii Dziecięcej, Polskie Towarzystwo Pediatryczne oraz Instytut Żywności i Żywienia. Zalecane dawkowanie witaminy D u dzieci to:

  • u noworodków donoszonych, wcześniaków urodzonych w 33-36 tygodniu ciąży i niemowląt do 6. miesiąca życia zalecana dawka wit. D wynosi 400IU/dobę (u dzieci karmionych mieszankami mlecznymi należy uwzględnić dawkę przyjęta wraz z pokarmem),
  • u niemowląt w wieku 6-12 miesięcy witaminę D podaje się w dawce 400-600IU/dobę (i tez należy uwzględnić wit. D przyjętą z pokarmem),
  • u zdrowych dzieci w wieku 1–3 lat suplementacja powinna opierać się na podawaniu cholekalcyferolu w dawce dziennej 600 j.m.;
  • u dzieci w wieku 4.-10. rok życia w okresie od października do kwietnia zaleca się 600-1000IU/dobę,
  • u nastolatków zalecana dawka wit. D to 1000-2000IU/dobę,
  • w przypadku dzieci otyłych dawka wzrasta dwukrotnie (2000-4000IU/dobę) i podaje się ją przez cały rok. 

Warto zaznaczyć, że przed rozpoczęciem suplementacji dobrze jest skonsultować się z lekarzem, który pomoże dobrać odpowiednią dawkę na podstawie wyników badań oraz indywidualnych potrzeb dziecka.

Objawy niedoboru witaminy D3 u dzieci

Niedobór witaminy D3 jest dość powszechny, a jego objawy mogą być subtelne lub łatwo pomylone z innymi dolegliwościami. W przypadku dzieci brak witaminy D3 może prowadzić do problemów takich jak krzywica, osłabienie mięśni, słabsza odporność czy obniżenie nastroju.

Korzyści płynące z odpowiedniego poziomu witaminy D3

Zapewnienie dziecku odpowiedniego poziomu witaminy D3 wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi:

Silne kości i zdrowe zęby - witamina D3 wspomaga wchłanianie wapnia, co jest kluczowe dla mocnych kości i zdrowego rozwoju zębów.
Lepsza odporność - witamina D3 wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, pomagając organizmowi walczyć z infekcjami i chorobami.
Lepsze samopoczucie i wyższy poziom energii - prawidłowy poziom witaminy D3 jest istotny dla zdrowia psychicznego. U dzieci i młodzieży może pomóc w stabilizacji nastroju i poprawie samopoczucia.
Wsparcie dla prawidłowego rozwoju układu mięśniowego i nerwowego - witamina D3 wspomaga funkcje mięśniowe, co jest szczególnie ważne w okresie intensywnego wzrostu.

Witamina D3 pełni kluczową rolę w prawidłowym rozwoju dzieci, wpływając na zdrowie kości, odporność i samopoczucie. Ze względu na ograniczenia związane z dostępem do naturalnych źródeł tej witaminy, suplementacja D3 jest niezbędna dla wielu dzieci, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Regularna kontrola poziomu witaminy D3 oraz zrównoważona dieta mogą pomóc zapewnić dziecku odpowiednią ilość tej witaminy, która będzie wspierała jego zdrowie i harmonijny rozwój.

 



Źródło: doz.pl, niezalezna.pl

 

Natalia Wasilewska