Witamina D3 i K2 – czy przyjmujesz je razem? Sprawdź, jaki mają na siebie wpływ

Witamina słońca, czyli witamina D3 pomaga przy zwiększeniu odporności oraz ma wpływa na zdrowe kości. O tej witaminie mówi się bardzo dużo i wszędzie o niej słyszymy. Ale co z witaminą K2? Dlaczego należy je razem zażywać i jak na sobie oddziałują?

Zdjęcie dodane przez Anna Shvets/pexesl

Właściwości witaminy D

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i dlatego syntetyczną witaminę należy przyjmować podczas posiłku. Witamina D odpowiada w naszym organizmie m.in. za pobudzenie wchłaniania wapnia i fosforu co ma ogromny wpływa na prawidłowe kształtowanie się kości u dzieci i niemowląt, oraz na ich odpowiednią gęstość. 

Witamina D ma wpływ również na:

  • Nadciśnienie
  • Choroby serca
  • Alergie
  • Anemie
  • Cukrzyce

Niedobory witaminy D

Objawy niedoboru witaminy D

  • bóle kości
  • bóle mięśni
  • szybkie przemęczanie się
  • bezsenność
  • biegunka
  • przeziębienia 
  • problemy z apetytem
  • nadciśnienie
  • ogólne osłabienie
  • nadwaga
  • wrażenie „bólu skóry”
  • spadek odporności

Właściwości witaminy K

Witamina K dla naszego organizmu jest potrzebna do prawidłowego krzepnięcia krwi. Witamina ta bierze udział w metabolizmie tkanki kostnej i przemianach wapnia. Posiada również właściwości przeciwbólowe, antybakteryjne, przeciwzapalne i przeciwgrzybicze. Co ciekawe witamina K odgrywa również ważną rolę w profilaktyce choroby Alzheimera oraz ograniczeniu uszkodzenia komórek nerwowych po wylewach.

Witamina K2 występie w bardzo ograniczonej ilości produktów. Najwięcej znajdziemy jej w natto, czyli w sfermentowanej soi. Niestety produkt ten nie jest zbyt popularny w naszym kraju. Inne produkty z tą witaminą to np. sery camembert, munster, roquefort, brie. 

Nie jesteśmy w stanie dostarczyć dziennego zapotrzebowania naszemu organizmu na tą witaminę. Z tego powodu ważna jest suplementacja witamina K2 (a konkretnie izoformą: K2 MK-7). 

Ważne: Witamina K2 posiada bardzo niską toksyczność, dlatego nie należy się bać, że ją przedawkujemy.

Niedobór witaminy K

  • wydłużony czas krzepnięcia krwi
  • krwotoki z nosa
  • łatwe powstawanie siniaków
  • krwawienia samoistne
  • wylewy krwi do różnych narządów
  • zbyt obfite krwawienia miesięczne u kobiet
  • krwiomocz
  • podatność na infekcje
  • zaburzenia wzrastania i rozwoju u niemowląt
  • choroba krwotoczna noworodków

Najlepszy duet witaminy D i K2

Tak jak witamina D3 tak i witamina K2 jest rozpuszczalna w tłuszczach. Zaleca się, aby obie witaminy przyjmować razem podczas posiłku. Obie witaminy najlepsze swoje właściwości w całości wykorzystają, jeśli połączymy ich zażywanie wspólnie. 

W naszym kraju z powodu pogody zaleca się suplementację witaminą D. Oficjalne zalecenia na dawkowanie witaminy D zależy od deficytu w organizmie i od występowania nadwagi i otyłości. Osoby dorosły powinny przyjmować około 2000-4000 IU witaminy D dziennie. 

Warto wiedzieć, że witamina D powoduje wzrost stężenia wapnia we krwi, dlatego też duża porcja tej witaminy może doprowadzić do hiperkalcemii, czyli nadmiernej ilości wapnia we krwi. Z kolei nadmierna ilość wapnia sprzyja jego odkładaniu się w naczyniach krwionośnych i innych tkankach oraz narządach. Może dojść do rozwoju miażdżycy i nadciśnienia tętniczego. 

I właśnie z tego powodu tak bardzo jest potrzebna podarz witaminy K2. Witamina ta ma za zadanie przetransportować wapń z krwiobiegu do kości. 

Badania dowodzą, że osób, u których stwierdzono deficyt witaminy K2, cechuje wyższe ryzyko zwapnienia tętnic niż u osób, które dostarczają odpowiednie ilości tej witaminy.
Przy suplementacji witamina D warto pamiętać również o witaminie K2 (konkretnie izoforma: K2 MK-7)

Witamina D3 wraz z witaminą K2 chroni nasz organizm przed:

  • rozwojem chorób układu krążenia
  • wykazują dobroczynny wpływ na kości
  • przyczyniają się do zwiększenia gęstości mineralnej kości
  • zmniejszają ryzyko złamań
  • chronią przed rozwojem osteoporozy

Warto więc wykonywać bania poziomu witaminy D w naszym organizmie. 

Jeśli nasz organizm jest dobrze wysycony witaminą D (stężenie 25(OH)D na poziomie 50-100 ng/ml), wówczas nie ma konieczności suplementacji tą witaminą. W takiej sytuacji nie jest konieczne też przyjmowanie witaminy K2. 

 

 



Źródło: niezalezna.pl

#Witamina D #witamina K2 #witamina słońca #odpornośc

Mariola Łukawska
Wczytuję ocenę...
Wczytuję komentarze...



Zobacz więcej
Niezależna TOP 10
Wideo