Niedobór witaminy C osłabia cały organizm. Objawy widać gołym okiem 

Witamina C ma bardzo duży wpływ zdrowotny dla naszego organizmu. Witamina ta pomaga utrzymać odporność na choroby oraz ma wpływ na wchłanianie żelaza czy wapnia. Jakie są objawy niedoboru? Czy są widoczne?

Zdjęcie dodane przez PhotoMIX Company/pexels

Co wiemy o witaminie C?

Witamina C jest potrzebna organizmowi do zdrowego funkcjonowania oraz nabierania odporności. Jest ona rozpuszczalna w wodzie, a przedawkowanie jest prawie niemożliwe, gdyż organizm człowieka nie syntetyzuje jej i trzeba ją dostarczać wraz z pożywieniem. Niedobory witamina C zdarzają się i łatwo to poznać po objawach. 

Jaka dawka witamina C na co dzień?

Codzienna dieta powinna być bogata w witaminę C, dzięki czemu dotrze ona do organizmu w naturalny sposób. Jeżeli jednak z różnych powodów brakuje nam witaminy C należy ją suplementować. 

Kobiety (które nie są w ciąży ani nie karmią piersią) potrzebują 75 mg witaminy C na dobę, a mężczyźni – 90 mg. 

Niedobór witaminy C

Na niedobór witaminy C najbardziej narażone są osoby:

  • o mało urozmaiconej diecie, 
  • chorzy na nerki - dializowani, 
  • osoby nadużywające alkoholu, narkotyków, 
  • osoby z zespołem złego wchłaniania 
  • z chorobami nowotworowymi
  • sportowcy
  • osoby przeżywające codziennie silny stres

Najbardziej narażeni na niedobór witaminy C palacze oraz bierni palacze. U palaczy stężenie witaminy C obniża się m in. z powodu zwiększonego stresu oksydacyjnego. Te osoby powinny dziennie przyjmować większą dawkę witaminy C, aby uzupełnić niedobory.

Jakie są objawy niedoboru witaminy C?

Witamina C powinna być dostarczana codziennie organizmowi w naturalny sposób poprzez dietę. Zaleca się również suplementacja witaminą C. Niedobory w organizmie są zazwyczaj szybko zauważalna, pojawiają się jako:

  • osłabienie organizmu, 
  • podatność na infekcje 
  • zmęczenie, 
  • mniejsza wydolność fizyczna

Niedobory witaminy C pojawiają się również na ciele i często widać, że są to właśnie jej braki. 

Powolne gojenie się ran

W momencie pojawienia się rany na naszym ciele, poziom witaminy C we krwi i tkankach spada. Wynika to z potrzeby organizmu na wytworzenie kolagenu i białka, które jest konieczne na każdym etapie naprawy skóry.

Krwawienie z dziąseł, nosa, siniaki

Witamina C odpowiada za utrzymanie w dobrej kondycji naczyń krwionośnych oraz pomaga przy krzepnięciu krwi. Kolagen z kolei jest potrzebny dla zdrowia zębów i dziąseł. 

Sucha, pomarszczona skóra

Witamina C jest przeciwutleniaczem i pomaga chronić skórę przed wolnymi rodnikami. Dieta bogata w witaminę C poprawia jakość skóry, jest ona gładka i miękka. 

Zmęczenie i niepokój

Zbyt niski poziom witaminy C powoduje mniejszą wydolność fizyczną, zmęczenie i drażliwość.

Słaba odporność

Niedobór witaminy C powoduje większą podatność na choroby i problemy ze zdrowieniem po chorobie. 

Witamina C może chronić przed niektórymi chorobami, tj. zapalenie płuc, infekcje pęcherza moczowego, zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób serca i niektórych rodzajów raka.

Pogorszenie wzroku

Jeżeli w diecie brakuje witaminy C może dojść do pogorszenia wzroku. Odpowiednia ilość dziennej dawki witaminy może pomóc w zapobieganiu zaćmie. 

Szkorbut

To nic innego jak znaczny niedobór witaminy C, który prowadzi do wystąpienia szkorbutu. Choroba ta dawniej był dużym problemem marynarzy. Do objawów choroby zaliczamy:

  • wypadanie zębów, 
  • pękanie paznokci, 
  • bóle stawów, 
  • kruche kości, 
  • poskręcane i kruche włosy na ciele

 

 



Źródło: niezalezna.pl

#witamna C #niedobór witaminy C #odpornośc

Mariola Łukawska
Wczytuję ocenę...
Wczytuję komentarze...



Zobacz więcej
Niezależna TOP 10
Wideo