Jak radzić sobie z zimowym zaburzeniem nastroju?

/ mohamed_hassan

  

Przy pochmurnych i krótkich dniach większość z nas odczuwa gorsze samopoczucie. Może to prowadzić do większej ospałości, trudności z koncentracją, poczucia przygnębienia i smutku. Co zrobić by opanować tę sytuację?

Przyczyny zaburzenia nastroju

Pierwszym czynnikiem jest zachowanie naszego mózgu, który rozpoznaje czy jest noc lub dzień w  zależności od ilości światła. Dlatego inaczej pracuje w nocy i w dzień . Próg jasności, na który reaguje zależy od wrażliwości siatkówki, która jest cechą wrodzoną. Większości ludzi wystarczy słabe światło, aby mózg mógł przedstawić się na tryb dzienny. Jest jednak około 10% ludzi, którzy potrzebują mocniejszego sygnału do przestawienia się na działanie dzienne. Wtedy w pochmurne zimowe dni mogą pojawiać się kłopoty ze wstaniem, z gorszym samopoczuciem i funkcjonowaniem. Jest to sezonowe zaburzenie nastroju.

Drugim czynnikiem jest interpretacja zaistniałej sytuacji. Ludzie o silnej i zdrowej psychice, z pogodnym charakterem przyjmują do wiadomości, że zimą są bardziej ospali i mniej sprawni, i uczą się sobie z tym radzić. Ludzie ze słabszą psychiką, z pesymistycznym nastawieniem, nadwrażliwi, często źle interpretują tą sytuację, wyciągają niesłuszne wnioski. Zaczynają negatywnie myśleć o sobie, są zasmuceni i przygnębieni swoimi reakcjami. To przekonanie utrwala się w nich, prowadząc do mocnego obniżenia nastroju a nawet depresji. Nasze samopoczucie zależy od naszych wewnętrznych przekonań i poprawnego myślenia.

Objawy sezonowego zaburzenia nastroju: nadmierna senność, spowolnienie, zmniejszenie energii, zwiększone poczucie zmęczenia, zaburzenia koncentracji, trudności w pracy umysłowej, smutek, czasami myśli samobójcze. Może występować zwiększony apetyt, szczególnie na słodycze. 

Co pomaga? 

Więcej światła
Fototerapia  poprawia koncentrację, sprawia mniejszą senność, poprawia sprawność fizyczną i psychiczną. Można odsłonić okna, użyć specjalnej lampy (widmo światła w zakresie niebiesko-zielonym i moc od 2,5 tys. do 10 tys. luksów) lub wybrać się do solarium. Można wybrać się na dwugodzinny spacer przy słonecznej pogodzie. Najlepiej robić to rano.

Więcej ruchu
Aktywność fizyczna zimą daje więcej korzyści niż latem - wzmaga produkcję ciał odpornościowych, poprawia dotlenienie mózgu, przyczynia się do wzrostu ilości endorfin, które poprawiają nastój. Zimne powietrze wzmaga lepszą przemianę materii dla utrzymania właściwej temperatury ciała. Aktywność fizyczna rozładowuje napięcie psychiczne.

Więcej przyjemnych zapachów
Aromaterapia - wiele zapachów między innymi cynamonu, pomarańczy, grejpfruta albo mandarynki poprawia nastrój. Można zapalić pachnącą świecę, rozpylić wodę z dodatkiem olejku, użyć specjalnego kominka do aromaterapii. Samopoczucie może poprawić pachnąca kąpiel.

Więcej zdrowego tłuszczu   
O tej porze roku istnieje większe zapotrzebowanie na energię, aby wyrównać bilans cieplny. Dobrym pomysłem jest zmiana diety np. zwiększenie ilości spożywania tłustych ryb morskich. Zdrowy tłuszcz w nich zawarty dostarczy kwasów omega-3 potrzebnych dla dobrego funkcjonowania oczu, kości, serca i mózgu. Można też stosować suplementy diety: tran (wyciąg z wątroby ryby) albo kapsułki omega-3, które wzmacniają odporność, zapobiegają rozwojowi miażdżycy, reumatyzmu.

Więcej gorzkiej czekolady (w rozsądnych ilościach)
Gorzka czekolada (powyżej 70% kakao) zawiera mnóstwo antyoksydantów, dzięki temu zapobiega miażdżycy i zakrzepom, wzmacnia serce, mózg, dodaje energii, filtruje nerki i łagodzi kaszel, zwiększa wydzielanie żółci. Czekolada ma jedyną wadę: zawiera dużo kalorii, jednak kostka lub dwie, nie wpłyną na nadwagę. 

Więcej ciepła 
Sauna w zimie to dobry pomysł, może dotlenić organizm (w upale szybciej oddychamy) i wzmocnić odporność (na skutek utraty wody gęstnieje krew i wówczas zaczyna się wzmożona produkcja ciał odpornościowych). Wysoka temperatura w saunie podnosi ciepłotę ciała o 2–3°C, a pod wpływem ciepła rozluźniają się mięśnie i uspokaja system nerwowy. W czasie jednej wizycie w saunie można spalić ok. 300 kcal.

Przeciwwskazania
Sauny powinni unikać chorzy na serce (mogą rzadko chodzić do sauny po konsultacji z lekarzem), cierpiący na trądzik czy żylaki, mający cerę naczyniową, kobiety w ciąży i podczas miesiączki, osoby z niewydolnością oddechową, skazą krwotoczną.

Więcej kolorów 
Barwy działają na cały organizm, poprawią samopoczucie. Kolory ciepłe takie jak czerwony i pomarańczowy - pobudzają aktywność, przyspieszają krążenie i podnoszą ciśnienie krwi, działają rozgrzewająco. Kolor złota dodaje energii, zielony relaksuje, granatowy, indygo i fiolet odprężają i zwiększają koncentrację.

Więcej uśmiechu 
Śmiech poprawia samopoczucie i ogólną kondycję. Pogłębia oddech i dotlenia mózg (śmiejąc się, pobieramy 3 razy więcej powietrza niż normalnie), pomaga w uwalnianiu endorfin. Hamuje wydzielanie adrenaliny i kortyzolu, co wpływa korzystnie na radzenie sobie ze stresem. Prowadzi do zwiększenia produkcji białych ciałek krwi, polepszając tym samym odporność organizmu. Śmiech wzmacnia przeponę i mięśnie brzucha przyśpieszając przemianę materii. Optymizm i pogodne usposobienie dobrze wpływają na zdrowie i długość życia, pokonywanie trudności. Staraj się uśmiechać z początkiem i końcem dnia. 

Więcej dobrych relacji
Zimowy czas to dobra pora na nadrobienie zaległości towarzyskich, pójście do teatru, kina, restauracji. Należy świadomie zarządzać relacjami i otaczać się ludźmi pogodnymi i pozytywnie nastawionymi do życia. 
 

 

Wczytuję ocenę...

Promuj niezależne media! Podaj dalej ten artykuł na Facebooku i Twitterze

Źródło: niezalezna.pl

Tagi

Wczytuję komentarze...

Tłum przed prokuraturą - czeka na oprawcę Kristiny. "To było dziecko, miało całe życie przed sobą" WIDEO

Tłum czeka na oprawcę Kristiny / TVP Info/printscreen

  

Ta zbrodnia wstrząsnęła całą Polską. Ponad 100 osób czeka przed budynkiem Prokuratury Okręgowej w Świdnicy, gdzie trwają czynności z zatrzymanym dziś mężczyzną podejrzewanym o bestialskie zabójstwo 10-letniej Kristiny z Mrowin (Dolnośląskie).

Tłum zgromadzony przed budynkiem prokuratury czeka na zakończenie przesłuchania. Od czasu do czasu słychać groźby adresowane do mężczyzny, który jest przesłuchiwany w prokuraturze.

Ludzie komentują też zbrodnię. "To było dziecko, miało całe życie przed sobą" - powiedział jeden z mężczyzn. "Jak można było zrobić coś takiego" - mówił inny. Zebrani robią zdjęcia i nagrywają filmy telefonami komórkowymi. Wokół budynku prokuratury stoją policjanci.

O zatrzymaniu podejrzewanego o zabójstwo dziewczynki poinformował w niedzielę minister sprawiedliwości Zbigniew Ziobro. Wieczorem 22-letni mężczyzna został doprowadzony do Prokuratury Okręgowej w Świdnicy. Policja podała, że podejrzewany mężczyzna nie jest mieszkańcem powiatu świdnickiego.

Jak poinformował podczas konferencji prasowej Mariusz Pindera z Prokuratury Okręgowej w Świdnicy obecnie trwają czynności związane z weryfikowaniem i zabezpieczaniem materiału dowodowego.

Mężczyzna został zatrzymany dzisiaj w godzinach popołudniowych. Mamy 48 godzin, to jest ten czas, w ramach którego musimy wykonać niezbędne czynności, które by pozwoliły na przedstawienie zarzutów, a potem przesłuchanie podejrzanego i ewentualne skierowanie wniosku o tymczasowe aresztowanie 

– powiedział prok. Pindera.

[polecam:https://niezalezna.pl/276051-domniemany-oprawca-kristiny-byl-juz-na-oku-policji-jestesmy-przekonani-ze-uslyszy-zarzuty]

Jak informowała prokuratura w Świdnicy, przyczyną śmierci 10-letniej dziewczynki, której ciało znaleziono w czwartek w lesie sześć kilometrów od miejscowości Mrowiny, były rany kłute klatki piersiowej i szyi; zbrodnia miała podłoże seksualne.

Ciało dziewczynki znaleziono w czwartek około godziny 17 w lesie sześć kilometrów od miejscowości Mrowiny, gdzie mieszkała. Zwłoki znalazła kobieta, która była w lesie na spacerze.

Dziewczynka w czwartek około godziny 13 wyszła ze szkoły położonej w centrum wsi Mrowiny; od domu dzielił ją kilometr. Ostatni raz była widziana 200 metrów od miejsca, w którym mieszkała.

Wczytuję ocenę...

Promuj niezależne media! Podaj dalej ten artykuł na Facebooku i Twitterze

Źródło: PAP, niezalezna.pl,

Tagi

Wczytuję komentarze...

Nasza strona używa cookies czyli po polsku ciasteczek. Korzystając ze strony wyraża Pan/i zgodę na używanie ciasteczek (cookies), zgodnie z aktualnymi ustawieniami Pana/i przeglądarki. Jeśli chce Pan/i, może Pan/i zmienić ustawienia w swojej przeglądarce tak aby nie pobierała ona ciasteczek.


Strefa Wolnego Słowa: niezalezna.pl | gazetapolska.pl | panstwo.net | vod.gazetapolska.pl | naszeblogi.pl | gpcodziennie.pl