Zasady zdrowego oddychania

freestockpro.com

BS

Kontakt z autorem

Przez cały dzień zazwyczaj nie wypijamy więcej niż 2–4 litry płynów i zjadamy nie więcej niż 3–4 kg różnych pokarmów. Dorosły człowiek przeciętnie pochłania przez płuca w ciągu dnia co najmniej 10 metrów sześciennych powietrza, które waży 13 kg. Oddychanie jest kluczowe dla naszego zdrowia. Istotna jest więc jakość powietrza, którym oddychamy, oraz sam sposób oddychania. Chociaż oddychanie jest czynnością mimowolną, wykonywaną bez udziału naszej świadomości, ma bardzo istotne znaczenie dla naszego zdrowia. Dzięki prawidłowemu oddychaniu możemy się stać zdrowszymi i spokojniejszym ludźmi.

Sposób oddychania wpływa na:

– ilość tlenu, jaka dociera z płuc do krwi,

– regulację niezbędnych czynności życiowych zależnych od ilości tlenu, między innymi regulowanie reakcji biochemicznych, uruchamianie reakcji stresowej, rozszerzanie i zwężanie naczyń krwionośnych oraz dróg oddechowych.

Rosyjski lekarz Konstantyn Butejko w 1952 r. odkrył związek między podwyższonym ciśnieniem a złymi nawykami oddechowymi. Wysunął hipotezę, że nieprawidłowy oddech może być przyczyną wielu chorób. Odkrycie to zostało potwierdzone przez wybitnych lekarzy i naukowców. Liczne dowody wskazują na związek między nawykami oddechowymi a wieloma problemami zdrowotnymi.

Podobnie jak fatalne skutki dla organizmu przynosi przejadanie się, powodując nadwagę i liczne choroby cywilizacyjne (nadciśnienie, cukrzycę itp.), tak zbyt głęboki i intensywny oddech, wykonywany ustami, wywołuje negatywne skutki dla organizmu. Poprzez oddychanie przez dłuższy czas większą ilością powietrza, niż jest to potrzebne (przewlekła hiperwentylacja), ciało przyzwyczaja się do zwiększonej objętości oddechowej, co wywołuje wiele negatywnych skutków. Często wynika to z wyrobionego w ciągu życia nawyku oddychania przez usta.

Na sposób oddychania wpływa styl życia, środowisko i predyspozycje genetyczne.

Sześć czynników wpływających na złe oddychanie to:

Dieta. Przejadanie się zwiększa objętość oddechową ze względu na dodatkową pracę, którą ciało musi wykonać, by przetworzyć i strawić nadmierne ilości pokarmu. Przetworzona żywność obciąża system pokarmowy jeszcze bardziej, gdyż ma ona zazwyczaj kwaśny odczyn, przez co zmienia pH krwi. Organizm zwiększa wówczas oddychanie, chcąc pozbyć się nadmiaru dwutlenku węgla (CO2) i przywrócić równowagę gazową.

Nadmierne mówienie. Kiedy mówimy, zazwyczaj między wypowiadanymi zdaniami bierzemy duże wdechy. Kiedy dużo mówimy, zaczynamy nadmiernie oddychać. Ludzie, którzy zajmują się handlem, sprzedażą telefoniczną czy nauczaniem bardzo dobrze wiedzą, jak wyczerpującą mają pracę.

Stres. Kiedy jesteśmy zestresowani, uruchamia się w nas reakcja walki lub ucieczki. W stresujących sytuacjach nasz oddech przyspiesza, aby przygotować nas do aktywności fizycznej, ale bardzo rzadko mamy wówczas możliwość poruszania się, by pozbyć się adrenaliny.

Siedzący tryb życia. Kiedy poruszamy mięśniami, wytwarzamy dwutlenek węgla, który pomaga w dotlenieniu ciała. Brak aktywności fizycznej powoduje mniejszą produkcję CO2 i większą objętość oddechową.

Zbyt duży oddech. Rozpowszechnione przekonanie, że dobrze jest brać duże oddechy, jest główną przyczyną nadmiernego oddychania, często duży oddech jest mylony z głębokim oddechem. Głęboki oddech to taki, który naturalnie występuje u dziecka – delikatny, cichy wdech z zaangażowaniem przepony, co widać przez zrelaksowane ruchy brzucha. Jego przeciwieństwem jest duży oddech, często brany przez usta, uruchamiający ruchy klatki piersiowej, powodujący nadmierne oddychanie.

Wyższe temperatury w pomieszczeniach. Nowoczesne domy i miejsca pracy często mają dobrą izolację, ale nie wentylację. Duszne pokoje z centralnym ogrzewaniem utrudniają naszym ciałom regulowanie temperatury przez skórę, co skłania nas do uruchomienia mechanizmu ciężkiego oddychania w celu obniżenia temperatury ciała.

Niewłaściwe oddychanie charakteryzuje się:

– oddychaniem przez usta,

– słyszalnym oddechem w czasie spoczynku,

– głośnym, nieregularnym, nierównym, pełnym wysiłku oddechem,

– zadyszką,

– częstym wzdychaniem i ziewaniem,

– poruszaniem górnej części klatki piersiowej w czasie oddechu.

Prawidłowy oddech jest:

– przez nos,

– spokojny, łagodny, cichy, zrelaksowany, regularny i bez wysiłku,

– przeponowy.

Nieprawidłowy oddech wpływa na:

– wysokie ciśnienie,

– stres,

– niepokój,

– depresję,

– zaburzenia oddechu związane ze snem (wliczając w to chrapanie i bezdech senny),

– astmę,

– zmęczenie.

Prawidłowy oddech może:

– zapobiec astmie wysiłkowej,

– zmniejszyć ilość przeziębień i infekcji górnych dróg oddechowych,

– zmniejszyć poziom niepokoju i stresu, zatrzymać ataki paniki,

– obniżyć wysokie ciśnienie krwi 

 
Źródło: P. McKeown,Jak oddychać,aby być zdrowym. Metoda Butejki,przekład Anna Ryczek,Kraków 2015

Udostępnij

Tagi
Wczytuję komentarze...
Najnowsze
Złote Lwy dla "Cichej nocy" Piotra…

Złote Lwy dla "Cichej nocy" Piotra…

Bombowce USA u wybrzeży Korei Północnej

Bombowce USA u wybrzeży Korei Północnej

YouTube odblokował film IPN-u!

YouTube odblokował film IPN-u!

Pomnik generała Sosabowskiego odsłonięty w…

Pomnik generała Sosabowskiego odsłonięty w…

Demonstracja przeciw reformie Macrona

Demonstracja przeciw reformie Macrona

Tomasz Sakiewicz: Dzisiaj Polska ma własne zdanie i to nam się opłaca

Tomasz Sakiewicz; fot. Igor Smirnow/Gazeta Polska

Do Polski dołączają elity tych krajów, które chcą coś zmieniać. Polska i Węgry nie są samotne. Stajemy się liderem bardzo poważnych procesów, które są z korzyścią dla Polski - ocenił Tomasz Sakiewicz w Programie "Minęła 20" na antenie TVP Info.

Polska była trudnym pacjentem przez osiem lat, bo gwałtownie rósł dług publiczny. Bezrobocie było strukturalnie niedobre, bo dotyczyło młodych ludzi, którzy wyjeżdżali za granicę. Gdyby nie wyjazd młodych ludzi, to pewnie bezrobocie byłoby dwukrotnie wyższe. Niewielki wzrost odbywał się kosztem zadłużenia, bez bogacenia się ludzi

- ocenił redaktor naczelny "Gazety Polskiej".

Dzisiaj, co może jest najważniejsze, wzrost jest nie tylko dobry, bo jest wysoki, ale ludziom przybywa w kieszeniach, zaczynają być wydawane pieniądze na infrastrukturę

- mówił.

To wszystko zdrowieje. Bo Polska stała się graczem gospodarczym. Bo tak chciała. (...) Dzisiaj do Polski dołączają elity tych krajów, które chcą coś zmieniać. To nie jest tak, że Polska i Węgry są tu samote. W sprawie imigrantów wygląda na to, że Europa zmienia zdanie

- dodał.

Jeżeli chodzi o sojusz strategiczny z USA, to nigdy się nie spodoba Francji czy Niemcom, ale to w tej sprawie Polska przewodzi. To Polska sprowadza USA do Europy. My stajemy się liderem bardzo poważnych procesów, które są z korzyścią dla Polski. Dzisiaj mamy własne zdanie i nam się to opłaca

– powiedział Tomasz Sakiewicz.

Źródło: Igor Smirnow/Gazeta Polska

Udostępnij

Tagi
Wczytuję komentarze...

Złote Lwy dla "Cichej nocy" Piotra Domalewskiego 

twitter.com/FPFFGdynia

"Cicha noc", intymna opowieść o rodzinie podczas zjazdu świątecznego w reżyserii debiutanta Piotra Domalewskiego, została uznana najlepszym filmem 42. Festiwalu Polskich Filmów Fabularnych. Tegorocznych laureatów ogłoszono w sobotę w gdyńskim Teatrze Muzycznym.

Nagrodę wręczył wicepremier, minister kultury prof. Piotr Gliński, przewodniczacy jury Konkursu Głównego Jerzy Antczak oraz dyrektor Festiwalu Leszek Kopeć.

"Cicha noc" to jeden z 17. filmów prezentowanych w Konkursie Głównym podczas tegorocznego Festiwalu. Intymna opowieść o rodzinie podczas zjazdu świątecznego to pełnometrażowy debiut reżysera, który w Gdyni pokazał także krótkometrażowe "60 kilo niczego".

Film opowiada o pracującym w Holandii Adamie (Dawid Ogrodnik), który niespodziewanie wraca do rodzinnego domu na Boże Narodzenie. Jego celem nie jest jednak tylko zjedzenie kolacji z najbliższymi. Adam w powrocie ma swój cel - cel, który może zmienić jego dalsze życie oraz życie jego rodziny, w której sukces jednego staje się sukcesem wszystkich.

"Cicha noc" to film w filmie. Świat widzimy w nim zarówno z perspektywy kamery prowadzonej przez Piotra Sobocińskiego juniora, jak i okiem bohaterów, rejestrujących przedstawione wydarzenia, czyli przygotowania do kolacji wigilijnej. Filmowa rzeczywistość to obraz prowincji borykającej się z wiecznym niedostatkiem, niezmiennym brakiem perspektyw. Stała jest dla nich także emigracja - doświadczył jej ojciec Adama, jego brat, doświadcza jej i on sam. Z kolejnych podróży mężczyźni przywożą łupy - mikrofalówkę, wieżę audio. To właśnie te przedmioty - zarówno jak pożyczony samochód, którym Adam zajeżdża przed dom - stają się faktycznym obrazem ich statusu.

W obsadzie "Cichej nocy" znaleźli się m.in. Tomasz Ziętek, Arkadiusz Jakubik, Maria Dębska oraz Tomasz Schuchardt.

Film, który został nagrodzony Złotymi Lwami - czyli Grand Prix Festiwalu - w piątek został wyróżniony także przez akredytowanych w Gdyni dziennikarzy.

Krytyk filmowy Łukasz Maciejewski komentując decyzję dziennikarzy przypomniał, że przez wiele lat patrzyliśmy i mówiliśmy z podziwem o kinie rumuńskim.

Jego fenomen polegał na tym, że ze zwykłych sytuacji, bardzo niefotogenicznych i mało filmowych, najlepsi twórcy rumuńscy potrafili stworzyć uniwersalny świat. (...) W Polsce mieliśmy problem z zamknięciem koherentnej prostej historii w czterech ścianach, i opowiedzeniem jej tak, że sprawiała wrażenie thrillera

 - powiedział Maciejewski.

"W +Cichej nocy+ jest podobnie. To film o samym życiu, opowiedzianym nie z dominującej perspektywy, która na dużym ekranie pokazuje głównie otoczenie wielkomiejskie i klasę średnią. W +Cichej nocy+ widzimy inny rodzaj wnętrz, inny rodzaj relacji międzyludzkich. To bardzo ciekawe, bardzo szczere i bardzo wprost" - dodał.

Maciejewski zwrócił także uwagę, że u nagrodzonego reżysera zobaczymy niezwykle wiarygodne aktorstwo. "On wiedział kogo zaprosić do udziału w filmie. Domalewski obsadził przecież chociażby Agnieszkę Suchorę, na co dzień aktorkę Teatru Współczesnego w Warszawie, która od wielu lat nie pojawiała się na ekranie. Domalewski prócz tego przywrócił na ekran Elżbietę Kępińską, czy Pawła Nowisza. Zagrali piękne, głębokie role. „Myślę, że potrzebny był do tego dryg reżysera - byłego aktora, który pokazał, że rozumie innych aktorów" – podkreślił Maciejewski.

Prócz tego "Cicha noc" była bezsprzecznym triumfatorem festiwalowych nagród pozaregulaminowych, przyznawanych przez sponsorów i partnerów wydarzenia.

Film wejdzie na ekrany kin 24 listopada.

Źródło: PAP

Udostępnij

Tagi
Wczytuję komentarze...

Nasza strona używa cookies czyli po polsku ciasteczek. Korzystając ze strony wyraża Pan/i zgodę na używanie ciasteczek (cookies), zgodnie z aktualnymi ustawieniami Pana/i przeglądarki. Jeśli chce Pan/i, może Pan/i zmienić ustawienia w swojej przeglądarce tak aby nie pobierała ona ciasteczek.


Strefa Wolnego Słowa: niezalezna.pl | gazetapolska.pl | panstwo.net | vod.gazetapolska.pl | naszeblogi.pl | gpcodziennie.pl