Jak chronić oczy przy pracy na komputerze?

Unsplash

  

Przeciętnie w czasie ośmiu godzin pracy nasze oczy wykonują około 30 tysięcy ruchów. Oczom szkodzi niewłaściwe oświetlenie i nieodpowiednio ustawione parametry obrazu. Co zrobić, by optymalnie chronić nasze oczy?

Optymalna odległość monitora od twarzy powinna wynosić 40–75 cm, a środek ekranu powinien znajdować się 10–22 cm poniżej oczu.

Negatywnie wpływa na wzrok migotanie ekranu, co wiąże się z częstotliwością. Minimalna częstotliwość, przy której obraz nie migocze, to 75 Hz, lepiej jednak ją zwiększyć do 80–85 Hz.

Oświetlenie zewnętrze, czcionka, kolory

Odblaski pojawiające się na ekranie pogarszają widoczność i męczą wzrok, warto je więc wyeliminować. Przy pracy przed monitorem lepiej przytłumić źródła światła, a właściwa wielkość czcionki to przynajmniej cztery punkty więcej od najmniejszej wielkości, jaką potrafisz przeczytać. Dodatkowo można korzystać z funkcji powiększenia, np. na szerokość strony, co mniej męczy oczy. Dobrze jest używać prostych czcionek, są łatwiejsze w czytaniu.

Należy zadbać o optymalny kontrast i obraz i starać się go nie zmieniać, lepiej unikać czarnego tła z jasnymi literami.

Używanie dodatkowych kolorów męczy wzrok, ponieważ kolorowe światło nieraz załamuje się na soczewce oka. Na barwę niebieską reagujemy tak, jakby przedmiot był przybliżony, a na barwę czerwoną tak, jakby był oddalony. Tę różnicę oko musi korygować, używając dodatkowo mięśni, co powoduje zmęczenie oczu.

Higiena pracy

Warto zadbać o choćby krótkie przerwy od wpatrywania się w ekran. Dobrze jest odejść od biurka, popatrzyć przez okno, skupić wzrok na dalekich obiektach. Praca przy komputerze powoduje wysychanie gałek ocznych. Można temu przeciwdziałać przez częste mruganie lub zamykanie oczu przynajmniej na krótką chwilę.

Ćwiczenia oczu

Jeśli przy komputerze spędzamy dużo czasu, pogarsza się akomodacja oka (zdolność do widzenia przedmiotów znajdujących się w różnych odległościach), a mięśnie oczne są mniej elastyczne i słabsze. Co pewien czas należy oderwać wzrok od ekranu i popatrzyć w dal w różnych kierunkach. Można ćwiczyć mięśnie gałek ocznych, zataczając oczami ósemki w poziomie. Można też zamknąć i zasłonić oczy dłońmi, wpatrywać się w ciemność – wtedy narząd wzroku odpoczywa. Innym sposobem relaksu dla oczu jest patrzenie na specjalny trójwymiarowy obrazek (stereogram).

Co jeść, aby wzmocnić wzrok?

W naszej diecie powinny być obecne świeże owoce i warzywa, które zawierają witaminy A, C i E oraz beta-karoten, a także cynk, selen, magnez, cholinę, luteinę oraz produkty zawierające substancje hamujące powstawanie wolnych rodników. Można polecić marchew i świeży sok tłoczony z marchwi, natkę pietruszki, czarne jagody (borówka czernica), botwinkę, szczaw, paprykę, pomidory, szpinak, brokuły, sałatę, cykorię, dynię i pestki z dyni, orzechy włoskie, cytrusy, morele, porzeczki, truskawki, kiwi, mango, awokado, winogrona, kukurydzę. Korzystnie na wzrok wpływa spożywanie tłustych ryb morskich, masła, pełnotłustego mleka, żółtek jaj.

Co jakiś czas można zażyć preparat zawierający np. wyciąg z borówki czernicy.

Promuj niezależne media! Podaj dalej ten artykuł na Facebooku i Twitterze

Źródło: kobieta.onet.pl

Udostępnij

Tagi

Wczytuję komentarze...

Polacy coraz chętniej odwiedzają plaże dla nudystów

/ pixabay.com/Olichel/creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.pl

  

Słoneczne dni, afrykańskie upały, ciepła woda w jeziorach i Bałtyk gorący, jak nigdy - w sierpniu turyści masowo wyruszyli nad polskie morze. Wraz z liczbą hotelowych rezerwacji wzrosła liczba zapytań o… plaże dla nudystów, bo jak wynika z danych Nocleg.pl Polacy, szczególnie ci po czterdziestce, coraz chętniej opalają całe ciało.

Do niedawna akceptowaliśmy co najwyżej opalanie topless, ale teraz plaże dla naturystów znaleźć można praktycznie w każdym regionie kraju. Największy wybór zwolennicy nagiego wypoczynku mają nad morzem. I co roku przybywa takich plaż.

Z roku na rok mamy coraz więcej zapytań - mówi Grzegorz Kołodziej z Nocleg.pl. - Osoby lubiące nagie wypoczywanie, już na etapie planowania urlopu pytają o to, czy w pobliżu miejsca docelowego jest specjalnie wydzielona plaża dla naturystów

- wyjaśnia.

Nocleg.pl na podstawie tych zapytań i ankiety przeprowadzonej wśród nadsyłających zapytania skonstruował portret polskiego nudysty.

Okazuje się, że nudyzm to raczej pasja osób dojrzałych. Dwie trzecie ankietowanych naturystów to osoby powyżej 40 roku życia.

Dlaczego wybierają nagość? Odpowiedź, która pada najczęściej, to chęć równomiernego opalenia, bez jasnych śladów po bikini czy slipach na skórze. Część z pytanych rezygnuje z tekstyliów z powodów higienicznych, ale są też tacy, którzy w nagim odpoczywaniu widzą znacznie głębszy sens - relaks w zgodzie z naturą, która stworzyła nas nagimi.

Polscy naturyści są towarzyscy - na plażę chodzą głównie z przyjaciółmi, albo całą rodziną. Co im przeszkadza? Kiedy początkujący naturyści łamią niepisany kodeks - przyglądają się innym, zwracają uwagę na wygląd, zachowują się nieprzystojnie czy robią zdjęcia z ukrycia.

Kłopotliwe może być też spotkanie kogoś znajomego, na przykład z pracy. Jeden z respondentów, nauczyciel, czuł się nieswojo, kiedy spotkał na plaży swojego ucznia

- opowiada o wynikach ankiety Kołodziej.

Naturyści nie lubią też obnażania się w miejscach publicznych poza wyznaczonymi strefami nagości. Gdzie zatem mogą czuć się swobodnie? Najsłynniejsza polska plaża dla nudystów, to ta w Chałupach, jednak za nieoficjalną stolicę polskiego naturyzmu uważa się Dębki, położone 12 km od Jastrzębiej Góry. Popularne plaże dla nudystów znajdują się też w Rowach, Piaskach, Międzyzdrojach czy Chłapowie.

Źródło: niezalezna.pl, PAP

Udostępnij

Tagi

Wczytuję komentarze...

Nasza strona używa cookies czyli po polsku ciasteczek. Korzystając ze strony wyraża Pan/i zgodę na używanie ciasteczek (cookies), zgodnie z aktualnymi ustawieniami Pana/i przeglądarki. Jeśli chce Pan/i, może Pan/i zmienić ustawienia w swojej przeglądarce tak aby nie pobierała ona ciasteczek.


Strefa Wolnego Słowa: niezalezna.pl | gazetapolska.pl | panstwo.net | vod.gazetapolska.pl | naszeblogi.pl | gpcodziennie.pl