Jak chronić oczy przy pracy na komputerze?

Unsplash

Przeciętnie w czasie ośmiu godzin pracy nasze oczy wykonują około 30 tysięcy ruchów. Oczom szkodzi niewłaściwe oświetlenie i nieodpowiednio ustawione parametry obrazu. Co zrobić, by optymalnie chronić nasze oczy?

Optymalna odległość monitora od twarzy powinna wynosić 40–75 cm, a środek ekranu powinien znajdować się 10–22 cm poniżej oczu.

Negatywnie wpływa na wzrok migotanie ekranu, co wiąże się z częstotliwością. Minimalna częstotliwość, przy której obraz nie migocze, to 75 Hz, lepiej jednak ją zwiększyć do 80–85 Hz.

Oświetlenie zewnętrze, czcionka, kolory

Odblaski pojawiające się na ekranie pogarszają widoczność i męczą wzrok, warto je więc wyeliminować. Przy pracy przed monitorem lepiej przytłumić źródła światła, a właściwa wielkość czcionki to przynajmniej cztery punkty więcej od najmniejszej wielkości, jaką potrafisz przeczytać. Dodatkowo można korzystać z funkcji powiększenia, np. na szerokość strony, co mniej męczy oczy. Dobrze jest używać prostych czcionek, są łatwiejsze w czytaniu.

Należy zadbać o optymalny kontrast i obraz i starać się go nie zmieniać, lepiej unikać czarnego tła z jasnymi literami.

Używanie dodatkowych kolorów męczy wzrok, ponieważ kolorowe światło nieraz załamuje się na soczewce oka. Na barwę niebieską reagujemy tak, jakby przedmiot był przybliżony, a na barwę czerwoną tak, jakby był oddalony. Tę różnicę oko musi korygować, używając dodatkowo mięśni, co powoduje zmęczenie oczu.

Higiena pracy

Warto zadbać o choćby krótkie przerwy od wpatrywania się w ekran. Dobrze jest odejść od biurka, popatrzyć przez okno, skupić wzrok na dalekich obiektach. Praca przy komputerze powoduje wysychanie gałek ocznych. Można temu przeciwdziałać przez częste mruganie lub zamykanie oczu przynajmniej na krótką chwilę.

Ćwiczenia oczu

Jeśli przy komputerze spędzamy dużo czasu, pogarsza się akomodacja oka (zdolność do widzenia przedmiotów znajdujących się w różnych odległościach), a mięśnie oczne są mniej elastyczne i słabsze. Co pewien czas należy oderwać wzrok od ekranu i popatrzyć w dal w różnych kierunkach. Można ćwiczyć mięśnie gałek ocznych, zataczając oczami ósemki w poziomie. Można też zamknąć i zasłonić oczy dłońmi, wpatrywać się w ciemność – wtedy narząd wzroku odpoczywa. Innym sposobem relaksu dla oczu jest patrzenie na specjalny trójwymiarowy obrazek (stereogram).

Co jeść, aby wzmocnić wzrok?

W naszej diecie powinny być obecne świeże owoce i warzywa, które zawierają witaminy A, C i E oraz beta-karoten, a także cynk, selen, magnez, cholinę, luteinę oraz produkty zawierające substancje hamujące powstawanie wolnych rodników. Można polecić marchew i świeży sok tłoczony z marchwi, natkę pietruszki, czarne jagody (borówka czernica), botwinkę, szczaw, paprykę, pomidory, szpinak, brokuły, sałatę, cykorię, dynię i pestki z dyni, orzechy włoskie, cytrusy, morele, porzeczki, truskawki, kiwi, mango, awokado, winogrona, kukurydzę. Korzystnie na wzrok wpływa spożywanie tłustych ryb morskich, masła, pełnotłustego mleka, żółtek jaj.

Co jakiś czas można zażyć preparat zawierający np. wyciąg z borówki czernicy.
Źródło: kobieta.onet.pl

Udostępnij

Tagi

Wczytuję komentarze...

Schetyna serio chce to robić?! Donosy do Brukseli - w obronie Gawłowskiego

/ Maciej Luczniewski/Gazeta Polska

Grzegorz Schetyna odgraża się, że szczegółowe informacje o sprawie aresztowanego posła Platformy Obywatelskiej Stanisława Gawłowskiego będą systematycznie dostarczane do Brukseli. Twierdzi, że eurodeputowani są zbulwersowani sprawą partyjnego kolegi podejrzanego o łapówkarstwo. Nie podał jednak żadnych nazwisk. Jakoś nas to nie zaskakuje.

Eurodeputowany Platformy Obywatelskiej Michał Boni pochwalił się wczoraj na Twitterze, że wysłał list otwarty do posłów z Komisji Wolności Obywatelskiej Sprawiedliwości i Spraw Wewnętrznych Parlamentu Europejskiego. Stanął w obronie Stanisława Gawłowskiego, który trafił do aresztu z zarzutem przestępstw korupcyjnych.

CZYTAJ WIĘCEJ: Będą bronić Gawłowskiego w Parlamencie Europejskim? Boni wysłał już list otwarty

Dziś szef Platformy Grzegorz Schetyna zapowiedział, że PO będzie informować w Brukseli o szczegółach sprawy Gawłowskiego. Jeśli naprawdę to zrobi i poda WSZYSTKIE szczegóły, reakcja może być inna niż się spodziewa.

- Mamy zapytania ze strony Parlamentu Europejskiego, Komisji Europejskiej, parlamentarzystów i eurodeputowanych. Ta sprawa bulwersuje 

– powiedział Schetyna dziennikarzom, którzy pytali czy PO będzie informować o niej w Brukseli.

- Bardzo wyraźnie także mówimy, że będziemy pilnować zasad praworządności i procedur. Będziemy także informować i odpowiadać na te pytania. Będziemy informować szczegółowo odnośnie tej kwestii, która bulwersuje nie tylko nas, ale także Europę. Myślę tu o Radzie Europy, o Komisji Europejskiej i Parlamencie Europejskim – podkreślał Schetyna.

Dopytywany kto konkretnie pytał o sprawę Gawłowskiego odpowiedział dość pokrętnie. 

- Będziemy informować o tych rzeczach szczegółowo. Dziś nie mamy pełnej wiedzy odnośnie tych wszystkich kwestii. Czekamy na rozpatrzenie zażalenia przez sąd; jest na to dwa tygodnie – dodał.

Schetyna powiedział również, że wierzy w szybkie zakończenie sprawy Gawłowskiego.

I tu się wyjątkowo zgadzamy. Procesy o łapówki powinny być szybko przeprowadzane!


Gawłowski został w ubiegły piątek zatrzymany przez CBA, następnie usłyszał w prokuraturze pięć zarzutów, w tym trzy o charakterze korupcyjnym. Dzień wcześniej zgodę na zatrzymanie i tymczasowe aresztowanie posła Platformy wyraził Sejm.

W niedzielę Sąd Rejonowy Prawobrzeże i Zachód w Szczecinie zdecydował o zastosowaniu trzymiesięcznego aresztu wobec Gawłowskiego. O areszt dla posła wnioskowała Prokuratura Krajowa, która uznała, że zachodzi obawa matactwa ze strony Gawłowskiego.

Zarzuty prokuratury dotyczą okresu, kiedy Gawłowski pełnił urząd wiceministra ochrony środowiska w rządach PO-PSL. Miał wówczas przyjąć jako łapówkę co najmniej 175 tysięcy złotych w gotówce, a także dwa zegarki o wartości prawie 25 tysięcy złotych. Zarzuty dotyczą też podżegania do wręczenia korzyści majątkowej w wysokości co najmniej 200 tysięcy złotych, a także ujawnienia informacji niejawnej oraz plagiatu pracy doktorskiej.

Źródło: PAP, niezalezna.pl

Udostępnij

Tagi

Wczytuję komentarze...

Nasza strona używa cookies czyli po polsku ciasteczek. Korzystając ze strony wyraża Pan/i zgodę na używanie ciasteczek (cookies), zgodnie z aktualnymi ustawieniami Pana/i przeglądarki. Jeśli chce Pan/i, może Pan/i zmienić ustawienia w swojej przeglądarce tak aby nie pobierała ona ciasteczek.


Strefa Wolnego Słowa: niezalezna.pl | gazetapolska.pl | panstwo.net | vod.gazetapolska.pl | naszeblogi.pl | gpcodziennie.pl