Jak chronić oczy przy pracy na komputerze?

Unsplash

Przeciętnie w czasie ośmiu godzin pracy nasze oczy wykonują około 30 tysięcy ruchów. Oczom szkodzi niewłaściwe oświetlenie i nieodpowiednio ustawione parametry obrazu. Co zrobić, by optymalnie chronić nasze oczy?

Optymalna odległość monitora od twarzy powinna wynosić 40–75 cm, a środek ekranu powinien znajdować się 10–22 cm poniżej oczu.

Negatywnie wpływa na wzrok migotanie ekranu, co wiąże się z częstotliwością. Minimalna częstotliwość, przy której obraz nie migocze, to 75 Hz, lepiej jednak ją zwiększyć do 80–85 Hz.

Oświetlenie zewnętrze, czcionka, kolory

Odblaski pojawiające się na ekranie pogarszają widoczność i męczą wzrok, warto je więc wyeliminować. Przy pracy przed monitorem lepiej przytłumić źródła światła, a właściwa wielkość czcionki to przynajmniej cztery punkty więcej od najmniejszej wielkości, jaką potrafisz przeczytać. Dodatkowo można korzystać z funkcji powiększenia, np. na szerokość strony, co mniej męczy oczy. Dobrze jest używać prostych czcionek, są łatwiejsze w czytaniu.

Należy zadbać o optymalny kontrast i obraz i starać się go nie zmieniać, lepiej unikać czarnego tła z jasnymi literami.

Używanie dodatkowych kolorów męczy wzrok, ponieważ kolorowe światło nieraz załamuje się na soczewce oka. Na barwę niebieską reagujemy tak, jakby przedmiot był przybliżony, a na barwę czerwoną tak, jakby był oddalony. Tę różnicę oko musi korygować, używając dodatkowo mięśni, co powoduje zmęczenie oczu.

Higiena pracy

Warto zadbać o choćby krótkie przerwy od wpatrywania się w ekran. Dobrze jest odejść od biurka, popatrzyć przez okno, skupić wzrok na dalekich obiektach. Praca przy komputerze powoduje wysychanie gałek ocznych. Można temu przeciwdziałać przez częste mruganie lub zamykanie oczu przynajmniej na krótką chwilę.

Ćwiczenia oczu

Jeśli przy komputerze spędzamy dużo czasu, pogarsza się akomodacja oka (zdolność do widzenia przedmiotów znajdujących się w różnych odległościach), a mięśnie oczne są mniej elastyczne i słabsze. Co pewien czas należy oderwać wzrok od ekranu i popatrzyć w dal w różnych kierunkach. Można ćwiczyć mięśnie gałek ocznych, zataczając oczami ósemki w poziomie. Można też zamknąć i zasłonić oczy dłońmi, wpatrywać się w ciemność – wtedy narząd wzroku odpoczywa. Innym sposobem relaksu dla oczu jest patrzenie na specjalny trójwymiarowy obrazek (stereogram).

Co jeść, aby wzmocnić wzrok?

W naszej diecie powinny być obecne świeże owoce i warzywa, które zawierają witaminy A, C i E oraz beta-karoten, a także cynk, selen, magnez, cholinę, luteinę oraz produkty zawierające substancje hamujące powstawanie wolnych rodników. Można polecić marchew i świeży sok tłoczony z marchwi, natkę pietruszki, czarne jagody (borówka czernica), botwinkę, szczaw, paprykę, pomidory, szpinak, brokuły, sałatę, cykorię, dynię i pestki z dyni, orzechy włoskie, cytrusy, morele, porzeczki, truskawki, kiwi, mango, awokado, winogrona, kukurydzę. Korzystnie na wzrok wpływa spożywanie tłustych ryb morskich, masła, pełnotłustego mleka, żółtek jaj.

Co jakiś czas można zażyć preparat zawierający np. wyciąg z borówki czernicy.
Źródło: kobieta.onet.pl

Udostępnij

Tagi
Wczytuję komentarze...
Najnowsze

Zmarł aktor znany z "Predatora"

Ukraina: ponad 2,7 tys. cywilnych ofiar

Poszkodowani w nawałnicach będą zwolnieni…

Finlandia: nie podniesiono poziomu alertu

Para królewska spotkała się z rannymi w…

Zmarł aktor znany z "Predatora"

/ mat.pras.

W wieku 76 lat zmarł Sonny Landham, aktor znany z takich tytułów jak "Predator" czy "48 godzin". O śmierci aktora poinformowała jego siostra.

Sonny Landham zasłynął rolami w "Predatorze", "48 godzinach" i "Słonecznym wojowniku". Początki jego kariery były nieciekawe - aktor indiańskiego pochodzenia zaczynał w branży porno i jako kaskader. Dopiero później pojawił się w mainsteramowych produkacjach, odgrywając w nich rdzennych Amerykanów. W swoim dorobku miał także własny film  "Billy Lone Bear", w którym zagrał też główną rolę. Próbówał swoich sił także jako polityk - w 2003 r. startował w wyborach na stanowisko gubernatora Kentucky. Odszedł w wieku 76 lat, w wyniku niewydolności serca.

Źródło: niezalezna.pl, Filmweb.pl

Udostępnij

Tagi
Wczytuję komentarze...
Najnowsze

RPO: wyrok ws. słów o "polskich…

Indie: katastrofa kolejowa. 10 osób…

Dodatkowe środki bezpieczeństwa w Rzymie i…

Japonia będzie miała własny, ulepszony…

Włochy: wydalono dwóch Marokańczyków i…

O tych słowach polskiej premier będzie głośno. Pora kończyć z polityczną poprawnością

Premier Beata Szydło / P. Tracz/KPRM

– My się z tym nigdy nie pogodzimy, nie ma takiej ceny, za którą bezpieczeństwo Polaków byśmy mogli sprzedać, więc dla mnie najważniejsze jest to, by dzisiaj mieć partnerów w Europie, w elitach europejskich, do rozmawiania o tym, co zrobić, żeby walczyć z terroryzmem – podkreśliła premier Beata Szydło. – Niech poprawność polityczna wreszcie zostanie zastąpiona rozsądkiem politycznym – dodała.

Szefowa rządu była pytana w TVP Info, co Europa może i powinna zrobić, żeby nie dochodziło więcej do zamachów terrorystycznych, takich jak te w Hiszpanii.

Premier przypomniała swoją wypowiedź z obrad sejmu, że „Europa musi się obudzić z letargu”. 

I musi wreszcie zacząć myśleć o swoim bezpieczeństwie, o bezpieczeństwie swoich obywateli (...). Trzeba się obudzić z letargu, trzeba powstać z kolan i wreszcie nie bać się prawdzie spojrzeć w oczy 
– podkreśliła Beata Szydło.

Dodała, że często ma wrażenie, że elity europejskie, ludzie odpowiedzialni za bezpieczeństwo obywateli Europy, politycy „albo nie dostrzegają rzeczywiście tego problemu, albo to ich przerasta, albo już doszli do wniosku, że po prostu taka będzie właśnie Europa”.

My się z tym nigdy nie pogodzimy, nie ma takiej ceny, za którą bezpieczeństwo Polaków byśmy mogli sprzedać, więc dla mnie najważniejsze jest to, by dzisiaj mieć partnerów w Europie, w elitach europejskich, do rozmawiania o tym, co zrobić, żeby walczyć z terroryzmem 
– powiedziała premier.

Oceniła, że z polityki migracyjnej, szczególnie kanclerz Niemiec Angeli Merkel, niestety skorzystali ci, którzy dzisiaj „sieją śmierć wśród ludzi”. Zaznaczyła też, że zapewne nie ma jednej recepty na zwalczenie terroryzmu i musi być wprowadzony cały szereg skutecznych działań.

Ale one muszą być wreszcie przyjęte, wreszcie musimy zacząć o tym mówić – o bezpieczeństwie, o przywróceniu bezpieczeństwa Europie, co zrobić, a nie rozmawiać tylko i wyłącznie o relokacjach, które już nie będą przez nikogo chciane (...), to są mrzonki 
– mówiła szefowa polskiego rządu.

Jak stwierdziła, trzeba, by politycy w Europie zaczęli po prostu stosować mądrą politykę bezpieczeństwa. 

Tak, jak my to robimy w Polsce, tak jak robią to Węgrzy, tak jak robią to Słowacy. Europa Środkowo-Wschodnia ma rozwiązania, pokazaliśmy jak to można zrobić i teraz trzeba, żeby pozostali chcieli również to zrozumieć 
– dodała Beata Szydło.

Premier Szydło powiedziała również , żeby nie bać się rozmawiać o terroryzmie. 

Nie bać się o tym mówić, nie bać się rozmawiać, niech ta poprawność polityczna wreszcie zostanie zastąpiona rozsądkiem politycznym 
– oświadczyła szefowa rządu.

Źródło: PAP, niezalezna.pl, TVP Info

Udostępnij

Tagi
Wczytuję komentarze...
Najnowsze

Rumunia gotowa przyjąć 2 tys. uchodźców

Marsz solidarności przejdzie przez…

„Komisja Europejska przeciwnikiem…

Janusz Głowacki nie żyje

Premier odwiedziła poszkodowaną rodzinę w…

Nasza strona używa cookies czyli po polsku ciasteczek. Korzystając ze strony wyraża Pan/i zgodę na używanie ciasteczek (cookies), zgodnie z aktualnymi ustawieniami Pana/i przeglądarki. Jeśli chce Pan/i, może Pan/i zmienić ustawienia w swojej przeglądarce tak aby nie pobierała ona ciasteczek.


Strefa Wolnego Słowa: niezalezna.pl | gazetapolska.pl | panstwo.net | vod.gazetapolska.pl | naszeblogi.pl | gpcodziennie.pl