Wolne bieganie - bezpieczne i zdrowe

pixabay

Slow Jogging to bieganie, a właściwie truchtanie, w bardzo wolnym tempie. To nie tylko bardzo skuteczne ćwiczenie ale filozofia i styl życia. Chodzi o postawę przeciwną powszechnemu pośpiechowi i rywalizacji. To bieg z uśmiechem, bez zmęczenia i zadyszki, bieg, w czasie którego można prowadzić długą rozmowę i cieszyć się własnym ruchem i otaczającym światem.

egularny bieg (codziennie minimum 30-60 min.) skutecznie i w miarę szybko poprawia zdrowie i sprzyja długowieczności, wspomaga profilaktykę zdrowotną osób starszych. Regularne bieganie doskonałe zapobiega chorobą cywilizacyjnym: cukrzycy, otyłości, nadciśnieniu, miażdżycy, chorobą serca, zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzhaimera, zapobiega obumieraniu komórek hipokampu i przeciwdziała demencji starczej.

Trochę historii

Twórcą Slow Joggingu jest japoński profesor Hiroaki Tanaka ze specjalizacją fizjologia sportu, z naciskiem na leczenie i prewencję chorób cywilizacyjnych, m.in. otyłości i miażdżycy, profilaktykę zdrowotną i poprawę zdrowia dzięki aktywności fizycznej. Dzięki swojej metodzie w wieku 50 lat ukończył maraton ze swoim życiowym rekordem 2 godz. 38 min. i 50 sek.

Korzyści płynące z biegu

zapobieganie chorobom cywilizacyjnym
- badania przeprowadzone na grupie osób cierpiących na choroby serca i nadciśnienie pokazały, że 30 min. Slow Joggingu dziennie, 5 razy w tygodniu, skutecznie obniżyło ciśnienie do stopnia, jaki nie był możliwy przy zastosowaniu samych leków. U tych samych badanych zaobserwowano dużo niższy poziom złego cholesterolu i wzrost dobrego.

praktyczne wyeliminowanie: kontuzji, zakwasów, bólów mięśni, odczucia dużego zmęczenia
- ta metoda biegu zakłada lądowanie na śródstopiu, co sprawia że wykorzystuje się swój naturalny amortyzator – wysklepienie stopy, co chroni przed kontuzjami i urazami stawów kolanowych, bioder i kręgosłupa.
- ten styl biegania jest poniżej tzw. progu mleczanowego. Przy niewielkim obciążeniu stężenie mleczanu we krwi nie ulega zmianie lub podwyższa się nieznacznie. Przy intensywnym wysiłku stężenie mleczanu gwałtownie rośnie, powodując odkładanie się kwasu mlekowego w mięśniach, co objawia się bólem mięśni i uczuciem dużego zmęczenia.

uzyskanie szczupłej sylwetki
- w biegu stylem slow przy dużo mniejszym wysiłku spala się tyle samo kalorii, ile przy szybkim bieganiu.

W czasie biegu trzeba zwracać uwagę na wolne tempo i spokojny oddech, właściwe sposób stawiana stóp i sylwetkę. Zawsze zwalniamy tempo, gdy jest niebezpieczeństwo zadyszki. Ważne, by cieszyć się tym, że biegamy na własnych nogach,oraz nie przejmować rywalizacją i dystansem.
Źródło: slowjogging.pl

Udostępnij

Tagi

Wczytuję komentarze...

Okazjonalna moneta na 100-lecie niepodległości. Prezes NBP chce, by trafiła do każdego Polaka

/ youtube.com/Narodowy Bank Polski (screenshot)

Z okazji setnej rocznicy odzyskania przez Polskę niepodległości NBP wprowadziło dziś do obiegu szczególną monetę o nominale 5 zł. Jak podkreśla prezes NBP Adam Glapiński, moneta zostanie wyemitowana w nakładzie do 38 424 000 sztuk tak, by trafiła do każdego Polaka.

Narodowy Bank Polski uczci w 2018 r. setną rocznicę odzyskania przez Polskę niepodległości emisją "wyjątkowych monet jubileuszowych oraz banknotu". NBP podało dziś w komunikacie, że pierwszą z nich jest okolicznościowa moneta w standardzie obiegowym o nominale 5 zł, na której umieszczono napis: "100-lecie odzyskania przez Polskę niepodległości". Jak napisał w folderze emisyjnym prezes NBP Adam Glapiński, moneta będzie wyemitowana w symbolicznym nakładzie do 38 424 000 szt., tak, aby trafiła do każdego Polaka.

Glapiński podkreślił, że rok 1918 był dla Polaków wyjątkowy.

"Marzenia o wolności stały się rzeczywistością. Nie byłoby to możliwe, gdyby nie konsekwentne działania wielu pokoleń Polaków, którzy z wiarą w przyszłość walczyli w powstaniach, pielęgnowali kulturę, pracowali dla wspólnego narodowego dobra, by osiągnąć upragniony cel"

- czytamy.

"11 listopada 1918 r. wszystko się zmieniło. Otworzyliśmy nową kartę w historii naszego narodu. Rozpoczęliśmy budowę nowej Polski. Rodzima waluta była jednym z priorytetów odradzającego się państwa, a wymiernym tego znakiem miał się stać wkrótce polski ZŁOTY"

- napisał Glapiński.

"Emitując tę monetę, chcemy dać wyraz głębokiego szacunku dla wszystkich ludzi wielkiego serca, którzy swoją postawą przyczynili się do faktu, że dziś cieszymy się suwerenną Rzecząpospolitą. My Polacy"

– podkreślił.

Narodowy Bank Polski ma wyłączne prawo do emitowania monet i banknotów w Polsce. Wszystkie znaki pieniężne emitowane przez NBP – w tym okolicznościowe i kolekcjonerskie – są prawnym środkiem płatniczym w Polsce. Jak podkreśla instytucja, emisja wartości kolekcjonerskich stanowi okazję zarówno do upamiętniania ważnych historycznych rocznic i postaci, jak i do rozwijania zainteresowań polską kulturą, nauką i tradycją.

Źródło: PAP, niezalezna.pl

Udostępnij

Tagi

Wczytuję komentarze...

Nasza strona używa cookies czyli po polsku ciasteczek. Korzystając ze strony wyraża Pan/i zgodę na używanie ciasteczek (cookies), zgodnie z aktualnymi ustawieniami Pana/i przeglądarki. Jeśli chce Pan/i, może Pan/i zmienić ustawienia w swojej przeglądarce tak aby nie pobierała ona ciasteczek.


Strefa Wolnego Słowa: niezalezna.pl | gazetapolska.pl | panstwo.net | vod.gazetapolska.pl | naszeblogi.pl | gpcodziennie.pl