niezalezna.pl - strefa wolnego słowa
22 czerwca 2017

Wolne bieganie - bezpieczne i zdrowe

Dodano: 15.06.2017 [20:49]
Wolne bieganie - bezpieczne i zdrowe - niezalezna.pl
foto: pixabay
Slow Jogging to bieganie, a właściwie truchtanie, w bardzo wolnym tempie. To nie tylko bardzo skuteczne ćwiczenie ale filozofia i styl życia. Chodzi o postawę przeciwną powszechnemu pośpiechowi i rywalizacji. To bieg z uśmiechem, bez zmęczenia i zadyszki, bieg, w czasie którego można prowadzić długą rozmowę i cieszyć się własnym ruchem i otaczającym światem.

egularny bieg (codziennie minimum 30-60 min.) skutecznie i w miarę szybko poprawia zdrowie i sprzyja długowieczności, wspomaga profilaktykę zdrowotną osób starszych. Regularne bieganie doskonałe zapobiega chorobą cywilizacyjnym: cukrzycy, otyłości, nadciśnieniu, miażdżycy, chorobą serca, zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzhaimera, zapobiega obumieraniu komórek hipokampu i przeciwdziała demencji starczej.

Trochę historii

Twórcą Slow Joggingu jest japoński profesor Hiroaki Tanaka ze specjalizacją fizjologia sportu, z naciskiem na leczenie i prewencję chorób cywilizacyjnych, m.in. otyłości i miażdżycy, profilaktykę zdrowotną i poprawę zdrowia dzięki aktywności fizycznej. Dzięki swojej metodzie w wieku 50 lat ukończył maraton ze swoim życiowym rekordem 2 godz. 38 min. i 50 sek.

Korzyści płynące z biegu

zapobieganie chorobom cywilizacyjnym
- badania przeprowadzone na grupie osób cierpiących na choroby serca i nadciśnienie pokazały, że 30 min. Slow Joggingu dziennie, 5 razy w tygodniu, skutecznie obniżyło ciśnienie do stopnia, jaki nie był możliwy przy zastosowaniu samych leków. U tych samych badanych zaobserwowano dużo niższy poziom złego cholesterolu i wzrost dobrego.

praktyczne wyeliminowanie: kontuzji, zakwasów, bólów mięśni, odczucia dużego zmęczenia
- ta metoda biegu zakłada lądowanie na śródstopiu, co sprawia że wykorzystuje się swój naturalny amortyzator – wysklepienie stopy, co chroni przed kontuzjami i urazami stawów kolanowych, bioder i kręgosłupa.
- ten styl biegania jest poniżej tzw. progu mleczanowego. Przy niewielkim obciążeniu stężenie mleczanu we krwi nie ulega zmianie lub podwyższa się nieznacznie. Przy intensywnym wysiłku stężenie mleczanu gwałtownie rośnie, powodując odkładanie się kwasu mlekowego w mięśniach, co objawia się bólem mięśni i uczuciem dużego zmęczenia.

uzyskanie szczupłej sylwetki
- w biegu stylem slow przy dużo mniejszym wysiłku spala się tyle samo kalorii, ile przy szybkim bieganiu.

W czasie biegu trzeba zwracać uwagę na wolne tempo i spokojny oddech, właściwe sposób stawiana stóp i sylwetkę. Zawsze zwalniamy tempo, gdy jest niebezpieczeństwo zadyszki. Ważne, by cieszyć się tym, że biegamy na własnych nogach,oraz nie przejmować rywalizacją i dystansem.
Autor: Źródło:
Opinie użytkowników
Regulamin Forum:
Na forum niezalezna.pl publikujemy opinie użytkowników naszego portalu. Wszystkie posty podlegają moderacji. Bezwzględnie usuwane będą wpisy zawierające groźby karalne i wszelkie prowokacje godzące w Niezależną. Nie publikujemy wpisów wulgarnych, zwalczamy trollowanie. Nie tolerujemy spamu i postów pisanych wyłącznie Caps – Lockami. Ze względu na ograniczoną do 1500 znaków długość komentarzy zastrzegamy sobie prawo do usuwania obszernych artykułów wklejanych w postach w sytuacji, kiedy można wykorzystać link. Wszelkie zastrzeżenia natury regulaminowej prosimy zgłaszać na: pocztę strażnika forum

Zapobiega chorobom a nie chorobą. Zasad gramatyki należy nauczyć się w podstawówce a nie na ogólnodostępnym portalu

Wolne bieganie, wolne pracowanie, wolna jazda po autostradzie, głupich nie sieją, sami się rodzą.

Dodaj jeszcze do tej wylicznki wolne pojmowanie i oto twoj autoportret gotowy.

Ameryki tym artykułem nie odkryliście. Tylko ludziom nie chce się biegać,nawet młodym,bo ciągle są zmęczeni swoim zmęczeniem.

a może wyznają teorię dalszą ortopedom? W naturze rzadko spotykam małpy udające strusia, gnające najpierw po twardych chodnikach a później stojące w kolejce do ortopedy. Jakoś nie cierpią na kręgosłupy i nie czekają na zmianę "bioderek"

Strefa Wolnego Słowa: niezalezna.pl | www.gazetapolska.pl | www.panstwo.net | vod.gazetapolska.pl | naszeblogi.pl | gpcodziennie.pl